跑步机上的配速是指一公里跑步所用的时间。例如，舒华跑步机上的10代表10km/h，相当于你必须在36秒内跑完100米，否则你就跟不上跑步机的速度了。
跑步机的速度设置因人而异，以下是一些常见的速度设置：
1. 慢跑：时速控制在8km/h以下，适合老年人、轻度运动者和受伤后康复者。
2. 爬坡：时速低于6km/h，坡度控制8%以上，可以模拟爬山运动。
3. 快跑：等速运行时速8km/h以上，坡度因人而异，适合有一定运动基础的人。
电动跑步机和机械跑步机各有优缺点：
电动跑步机的优点：
1. 由马达驱动，减少肌肉拉伤的风险。
2. 易于调整速度和坡度。
3. 可以跑得更快、更远，消耗更多脂肪。
电动跑步机的缺点：
1. 价格昂贵，重量大，占用空间大。
2. 保养和维修较为复杂。
3. 增加电费。
机械跑步机的优点：
1. 重量轻，体积小，容易存储。
2. 通常比电动跑步机便宜，保养简单。
3. 在减少臀部脂肪和腰间赘肉方面更有优势。
4. 更安全，跑步带会随停止跑步而停止。
机械跑步机的缺点：
1. 需要更多力量驱动，对关节压力大，容易造成损伤。
2. 调整速度和坡度不便。
3. 燃烧脂肪效率较低，需要自我激励。
4. 缺少附加功能，如显示屏和心率监测。
使用跑步机时，应先熟悉跑步机操作，从慢速开始热身，逐渐增加运动量。注意运动装备的选择，避免穿着不合适的衣物和鞋子。运动后要做拉伸练习，以防止肌肉拉伤和变粗。
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