肌肉量多少kg为标准

Question

如题所述

Answer 1

1. 男性肌肉量标准占体重的比例大约在73％至81％之间，而女性则大约在69％至78％之间。
2. 肌肉量是指一个人身体的肌肉重量，它反映了人体的力量水平。增加肌肉量是健身者评估训练效果的关键指标。
3. 要增加肌肉量，最有效的方法是进行重量训练。选择能够完成8至12次重复的重量是比较理想的，既能够锻炼肌肉，又不会过于劳累。
4. 每个动作8至12次为一组，对于初学者来说，建议每次训练进行2至3组。
5. 为了避免过度训练，建议不要每天都锻炼同一部位。更合理的做法是交替锻炼全身的不同部位，建议每个部位每周训练两次。