腰肩盘突出腰椎间盘突出的基本预防

Question

如题所述

Answer 1

要预防腰肩盘突出和腰椎间盘突出，首先关键在于养成良好的生活习惯和运动习惯。避免长时间保持同一姿势，特别是坐着不动，定期活动，且在锻炼时应控制压腿和弯腰的幅度，防止腰部和腿部受凉，以减少对腰椎的压力。

其次，正确的姿势对于预防非常重要。保持脊柱直立，胸部挺起，腰部平直，可以均匀分布椎间盘的受力，避免因姿势不正导致的椎间盘受力不均。搬运重物时，避免直接弯腰，应先蹲下再拿起，缓慢起身，以减少腰椎的压力。

饮食方面，应保持均衡，增加蛋白质和维生素的摄入，减少脂肪和胆固醇，以防止肥胖，因为过重的体重会增加腰椎的负担。同时，戒烟和适量饮酒，以减少对身体的额外压力。

在工作中，注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势。久坐或久站后，记得适时休息，做些轻松的伸展运动。在进行剧烈体力活动前，务必做好充分的准备活动，特别是针对腰背肌的锻炼，这能增强腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出。