了解到你因为天天熬夜而导致眼睛干涩，想要寻找护眼的食物以及缓解眼疲劳的方法。以下是我的建议：
护眼食物：
富含维生素A的食物：维生素A能构成视网膜表面的感光物质，对眼睛非常有益。建议食用猪肝、牛奶、蛋黄等富含维生素A的食物。
富含类胡萝卜素的食物：类胡萝卜素在体内能够转化为视黄醇，有助于保护眼睛。可以多吃胡萝卜、南瓜、芒果等富含类胡萝卜素的食物。
富含维生素C、E的食物：维生素C有助于减轻眼睛疲劳，提高视力，而维生素E有助于保护眼睛免受氧化应激损伤。建议食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物，以及坚果类食物、橄榄油等富含维生素E的食物。
富含Ω-3脂肪酸和锌的食物：Ω-3脂肪酸和锌都有助于保护眼睛健康。可以食用深海鱼类、亚麻籽油等富含Ω-3脂肪酸的食物，以及牡蛎、红肉等富含锌的食物。
缓解眼疲劳的方法：
眼部按摩：适当按摩眼部能够促进血液循环，放松眼周肌肉，有效缓解眼部疲劳。可以按摩眼睛周边的穴位，如晴明穴、太阳穴等。
热敷：用热毛巾敷于眼部，静置十到十五分钟。热敷能够促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，对于眼部疲劳有良好的缓解效果。
滴眼药水：可以选择抗疲劳的眼药水，如人工泪液眼药水、玻璃酸钠眼药水等，来缓解眼睛部位的疲劳不适感。但请注意，眼药水不能长期使用，以免对眼睛造成不必要的负担。
调整作息：最重要的是要避免经常熬夜，保证充足的睡眠时间。长时间用眼后，要适当休息，可以远眺或做眼保健操来缓解视疲劳。
希望以上建议能对你有所帮助！如果眼睛干涩和疲劳症状持续不减或者加重，建议及时就医检查
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