跳绳和蹲起会产生腿部肌肉吗？

Question

如题所述

Answer 1

　　跳绳和蹲起会产生腿部肌肉。
　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
　　深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。还会起到减肥的作用。

Answer 2

跳绳是项最好的辅助运动、并且是最好的减肥方法，它有助于提高运动能力和增强肌肉。 最好的全身运动 练过跳绳的人都会对这项运动有助于提高心率深有体会，一位初学 者只要跳上几分钟就会气喘吁吁。 跳绳之所以能促进肌体健康是因为在跳离地面时，全身的神经与肌肉要互相协调，肌肉纤维在运动中迅速地吸收氧气恢复功能，这与在固定自行车上做有氧锻炼是一样的。 跳绳时腿部所有的肌肉群，如臀肌、股四头肌、小腿肌、股二头肌、在起跳和着地时都得到运动、实际上连上半身也得到了锻炼。因为跳绳的连续动作也牵动了上半身和躯干的肌肉，背部、双肩、胸、前臂、肱二头肌、肱三头肌都能练到，甚至后背下部的肌肉以及腹肌也都参与了运动。 当你提高了跳绳技巧并举大增时．可以进一步在脚法上下功夫，你的目标可以放在加强不同部位的肌肉、如髋部、双肩、脚踝和双膝你还可以变出一些花样，这样不仅会增加你对跳绳的兴趣，还锻炼了你在一般训练中没能练到的反作用力的肌肉群。加强这些肌肉群的协调能力。有助于避免在剧烈运动中受伤。 最好的热量消耗途径 对健美运动员来说，跳绳不仅是为了改善心血管状态，它还是消耗热量的途径，有助于在短时间内减轻体重。职业拳击手也证明了这个事实，跳绳是他们进行有氧训练的个主要内容。据医学专家调查证明，在进行跳绳运动时能有效地消耗身体热量、这个过程持续到跳完之后，因此能有效地减肥，常练跳绳的人、平均每小时消耗600千卡热量，一名优秀的跳绳行家每小时能消耗800千卡，在后面的附表中你可以看到各种运动消耗的热量比较，与慢走、爬楼梯这类只用到腿部的有氧运动相比，跳绳消耗的热量更多。跳绳是全身协调性很强的运动，同时运用上和下肢，能促进身体的灵巧性、敏捷性、平衡能力及爆发力，提高弹跳能力，还促进了身体的新陈代谢。许我职业运动员以跳绳作为辅助锻炼手段，如篮球、雪上滑板、跳板跳水等，练跳绳对提高专项运动水平都很有裨益。 注意事项 对工作繁忙，无法拿出很多时间进行有氧锻炼的人来说，跳绳是最好的锻炼方法，它不受天气的限制，场地也很容易解决，只要有一小块空地就行。选择木质地板最佳，瓷砖地面或有铺垫地毯的地面也行。注意穿质地较软的鞋，绳长大约从地面达两腋下为宜，双肩保持放松，肘部靠近躯干，用手腕和前臂转动绳子，而不是用整个手臂来带动绳子。跳离地面高级1-2英寸（1英寸=2.54厘米），最多不超过几英寸高。初练者时间不宜太长，从5至10分钟逐渐增加到20至30分钟，专业运动员每周可以练2-3次。 跳绳之前，先做1-2分钟热身，如在身体两侧用绳，活动手脚关节，做些徒手弹跳动作。跳完之后，再放松手臂和腿肌

Answer 3

你好，朋友
这个是会的
尤其是大腿部最为明显
如不足，请追问，满意请采纳，谢谢，追问

你是健身教练吗

追答

你好，朋友
我是一名健身爱好者
有什么疑问欢迎您及时追问，
满意请采纳，谢谢，

追问

我今年16岁，体重半年长了30斤现在136斤，有什么减肥方法吗，我肚子上啊好多肉大腿也是，我想瘦腿但是只是想瘦肉不想把腿上那么多肥肉变成那么多肌肉但是好多运动方法好像都会张肌肉怎么办有什么方法吗？

你回答我采纳你好吗

追答

你好，朋友
可以先减肥，再增肌
每天饮食以清淡为主
保持充足的睡眠
每天坚持锻炼，以慢跑，俯卧撑，仰卧起坐，为主
坚持两个月后再增加运动量，同时每天练习哑铃，
满意请采纳，谢谢，

追问

慢跑小腿的肥肉会变成肌肉吗

追答

你好，朋友
当然，燃烧多余的脂肪使你的腿部肌肉更紧密
满意请采纳，谢谢，

追问

游泳的话小腿肥肉会变成肌肉吗

我不想要肌肉！！！！！😭怎么破

追答

你好，朋友
你要求还真不少呢
那就减少跑步时间，控制好饮食，运动减肥都会产生肌肉，没有比肌肉更华丽的外衣，如果实在不想就去抽脂呗，
没有人能有控制肌肉发育的方法，恕我无能为力
满意就采纳一下，

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Answer 4

会，也是运动

Answer 5

可以的。锻炼有好处追问

我就是不想要肌肉