如果单从是肌肉长大、粗壮的角度来说,我认为没有什么运动或者具体的动作可以同时刺激这两处肌肉的。而从健美的角度来说,这两处的肌肉的质量好坏,直接决定了你的整体效果和训练质量。
从解剖学上看,腹肌的主要功能是当它收缩和舒展,使你的躯干弯折和放平;而胸肌的收缩和舒展,才使得你的手臂能水平的绕肩关节转动。
因此,如果从训练效果和对刺激效果来说,动作如果涉及的肌肉数量越少越好,这样才能最大程度的刺激它,并且那样的话,分离度也较好。而且,胸肌和腹肌都是属于大的肌肉群,因此,还是分开训练的好。当然训练胸肌和腹肌的方法有很多种,我在这里就不罗嗦了。只是有个建议:训练胸肌尽量使用自由重量做卧推和仰卧飞鸟,而腹肌最好不要负重训练,因为腹肌过于粗壮,会突出腹部,我个人认为不好看,你觉得库尔曼那恐怖的突出的腹部很好看么?腹部只要肌肉分离的清晰,有一定的围度即可。
当然,如果你要减去这两处肌肉的脂肪的话,那有氧运动都可以达到效果,最简单的就是长跑和跳绳。
参考资料:zhangyizhou886