对于大多数人而言，发展心肺功能最好的运动强度应该是中等或稍高强度。这种强度可以通过心率储备的60%到80%或最大心率的77%到90%来衡量。运动时间应该每次持续20到60分钟，或者每次10分钟，累计时间达到20到60分钟。运动频率应该每周进行3次，根据个人情况具体设定，取决于热量消耗、个人目标和日常生活习惯等因素。
有氧运动是发展心肺功能的主要锻炼方式，包括跑步、游泳、跳绳、太极拳、篮球、乒乓球、足球等。无氧运动，如短跑、举重、俯卧撑、卷腹等，也可以提高心肺功能。
每次锻炼的时间应该大于等于30分钟，每周4至5次，这样可以保证良好的效果。运动强度应该达到身体的耐受水平，不应该超过个人的承受能力。
同时，饮食清淡也是保持良好心肺功能的重要因素。
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