1、调整心态，稳定情绪
不管是谁遇到高考第一天就考砸，肯定是非常郁闷，感觉整个人都崩溃了，情绪低落很正常，但是必须要打起精神。如果确实有实力，即便少一门都有可能逆袭。
2、忘掉考砸的，好好投入下一场
考砸的已经考砸，再怎么悲伤难过，都不能挽回，与其浪费这种感情，不如好好投入下一场，去力挽狂澜。
3、不要憋在心里，和父母倾听
考砸不丢人，不要把情绪憋在心里，可以和父母或者值得信赖的朋友倾诉下，适当的倾诉有助于崩溃紧张的情绪。
高考考场心态调整实战对策
1、当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2、进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
3、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
4、如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
如果自认为考试发挥欠佳，更需要在后面的考试中树立多得分的信心。此时，信心可能比方法重要得多。考试中，在答题这种应急状态下，自己的第一反应常常是正确的，可能平时不会做的题此时也会做，不要长时间犹豫而浪费宝贵的时间。所以，遇到自己拿不准的答案并且在短时间内很难准确判断时，要相信自己的第一反应，迅速做出判断。
扩展资料：
第一天的考试，不要反复评估，考生之间尽量不要对答案。个人感觉不一定正确，要将注意力集中在今天的科目上。进行“试题易或难，大家都是一样的”等自我安慰，不失为好办法。正确的做法还是相信自己，相信自己已经发挥出最佳水平，不用和身边同学去议论了，考后要及时离开考场，不要参加、不要听身边同学关于考题的议论，考完就忘掉这一科，回到家吃完饭休息一会或者简单的看看数学材料，以轻松的心态应对数学考试。
本回答被网友采纳以前复习过的内容
为什么试卷出现类似的题又不会做
下次考试一定不能再犯了