芭蕾舞基本功是有下腰的，除了下腰以外，还包括压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳组合、舞蹈教学。
下腰的方法步骤是比较的简单，双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰，教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。
对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度，结束后注意做回腰练习，双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来，教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。