深蹲能瘦垮围吗？

Question

如题所述

Answer 1

深蹲能瘦胯围的，胯部减肥的方法是比较多的，首先有抬腿运动以及踢腿运动，然后深蹲以及下蹲运动都是可以快速的瘦胯部的，但是需要大家控制自己的饮食以及坚持去进行锻炼。

胯部臀部的减肥方法是练习双腿的肌肉，还可以增加瑜伽等进行锻炼身形，是比较健康的一种体育运动方式。走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。

减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。

瘦胯围的健康方式

想要把胯部的赘肉消除掉的人也能够每天跑步一段时间，这样子的话赘肉也会慢慢的消失掉。可是要注意，跑步前后都需要做一些热身的动作，否则的话就很有可能会导致肌肉拉伤，或者是形成很明显的腿部肌肉。

踩单车是一种对比新鲜有趣的运动，它不像跳绳和跑步那么沉闷，而且对于胯部的锻炼也是很有效的。所以想要消除胯部赘肉的人也能够尝试一下用踩单车的方法来帮助消除。

在休闲的时候做一些抬腿的动作，就好比说侧面抬腿，左右腿交叉来进行，这样也能够有效的减除胯部两侧的赘肉。

Answer 2

很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择。因为你可以选择多做深蹲来代替一部分跑步。具体请看以下7个原因：1、深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。2、深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。3、深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。4、深蹲后可以补充更多碳水化合物长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。5、深蹲会让你获得更好的身材如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习。进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。7、深蹲练习会给你更强有力的腹部深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。以上7点告诉减肥的朋友，在跑步的同时还需加强深蹲练习。增加深蹲练习比单一跑步更高效，当然有氧运动也不能没有。不知道该怎么减肥，减肥减不下去？微信搜索关注公众号“左菲约瘦”跟我们一起学习不打针、不吃药、不用运动的饮食减肥法，健康瘦身，2019，加油本回答被网友采纳

Answer 3

假胯宽的情况其实是可以消除的，只需要在平时生活中适当的做一些运动锻炼，就可以帮助大家消除假胯宽的情况，具体的如下：

1、臀桥：先平躺好，两条腿弯曲并拢在一起，腰部和地面紧紧的贴好，两只手放到脑袋的后面，在膝盖的地方可以夹本书或者是笔，之后缓慢的把腰部抬起来，使腰部、头部以及膝盖呈现出一条直线，每天的时候可以做三组，并且每一组可以做十五个。

2、青蛙式：大腿内侧牵引，先平躺好，两只脚合并在一起，并且打开两条腿，尽量和地面贴近一些，两只手放到头的下面，每天的时候做三组，而每一组控制在二十秒。

3、侧卧抬腿：侧卧的姿势，并且把一条腿缓慢的抬起来，最好可以和别外一条腿呈现出九十度的样子，每天的时候，每条腿做三组，每一组做十五个。

4、跪姿伸腿：先做好跪卧的姿势，尽量把一条腿往后抬起来，每天的时候，每一条腿做三组，每组做十五个。

5、深蹲：在做这个动作的时候，一定要注意使用臀部发力，膝盖不可以超过脚尖，不然是达不到理想的效果的。

Answer 4

深蹲并不能瘦胯围，而是能够锻炼大腿和臀部的肌肉，想要显得胯更小一些，那就需要做有氧运动，整体消耗全身的脂肪比例就会显得小。

Answer 5

做深蹲不仅不能够减大腿，恰恰相反做深蹲会使得大腿越发的粗壮。当做深蹲这种体育运动的时候，会有效地刺激到下肢的较大的肌肉，比如股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。做深蹲能够有效地增大大腿的围度，能够有效的提高心肺机能，是健身运动增加大腿围度的黄金动作。所以在深蹲的时候，不仅不能够减少大腿的围度，恰恰相反是要增加大腿的围度的。想要减大腿的围度，应该做大量的有氧运动，消耗脂肪和肌肉。