跳绳å¯ä»¥åèèå°è
¿ã
èèé¤å»æ°´åï¼80%çæåæ¯ç±èç½è´¨ææçãå æ¤è¦å¢å¼ºèèï¼å°±å¿
须补å
èç½è´¨ãåçï¼è¦æ³æ¶èæèèï¼é¦å
è¦å°½éåå°èç½è´¨é£åçæåã
跳绳æ¯ä¸ç§æä½³çåè¥ç¦èº«æï¼è·³ç»³å±äºææ°§è¿å¨ï¼è½å¤è¿ éççç§èèªï¼ä½¿å ¶å¯¹äºèµèåæèèï¼è®©ä½ çèé¨æ´å ç¿ï¼è ¿åæ´å ç¾ã
1ã侧身æè·³
两人ä¸åä¸åç«å¨è·³ç»³çå·¦å³ä¸¤ä¾§ï¼å
侧身åèè·ç»³ååè·³ï¼ç¶åæ身跳ååä½ãè·³è·æ¶åºæ³¨æç¨åæå¨åèãè·³1åéä¹åä¼æ¯10ç§éï¼éå¤ç»ä¹ 2次ã
2ã跳绳åºæ¬åï¼ç®å跳绳æ³
åå¤å¨ä½ï¼åè并æ¢ï¼è¿è¡å¼¹è·³ç»ä¹ 2è³3åéï¼å¼¹è·³é«åº¦ä¸º3è³5åç±³ï¼ãåå¦è
å
è·³10è³20次ï¼ä¼æ¯1åéåï¼éå¤è·³10è³20次ãéåå¦è
å¯å
è·³30次ï¼ä¼æ¯1åéåï¼åè·³30次ã
3ãåèå±èè·³
å³è
¿å±èï¼ååæ¬èµ·ã踮起èå°ï¼åèè·³10è³15次ï¼æ¢å·¦è
¿éå¤ä¸è¿°å¨ä½ãä¼æ¯30ç§éï¼æ¯ä¾§åå2è½®ã
4ãåè
¿åè
¿è·³
å
å跳绳åå¤è¿å¨ï¼åé
ç»ä¹ 2ï¼ï¼ç¶å跳绳ï¼è·³è·æ¶åèåå¼ï¼çå°æ¶åè并æ¢ï¼éå¤å¨ä½15次ã
5ãåè交åè·³
å½ç»³åå¨ç©ºä¸æ¶ï¼äº¤ååèï¼å½è·³è¿äº¤åç绳åä¹åï¼åèååæ¢å¤åç¶ã
6ãå人跳绳
ï¼1ï¼éå并æç«ç«ç姿å¿ãæ¯äººç¨å¤ä¾§çä¸åªææ¡ä½ç»³æãå
å¼å§ç»ä¹ ç®æ跳绳æ³ï¼åé
ç»ä¹ 2ï¼ï¼ä¸¤äººåæ¶ç¨åè跳绳ï¼ç¶åç»ä¹ åæ¶ç¨åè跳绳ã
ï¼2ï¼éåä¸åä¸åçç«ç«å§¿å¿ã身é«è
ç«å¨åé¢ï¼å¹¶æ¥å¨è·³ç»³ã
7ãç»æè·³
两人跳绳ç»ä¹ ï¼ä¸äººåå¼ä¸¤è
¿è¹²ä¸ï¼ç©å¨ç»³å使跳绳å¨å°ä¸ç»å¼§çº¿ï¼å¦ä¸äººåä¸æå°ä»ç©å¨ç绳åä¸è·³è¿å»ãé度ç±æ
¢éæ¸å å¿«ï¼1åéå两人交æ¿ã
8ã侧èè·³
ä¸åªèè·³15次ãéåå¦è
å¯ç»ä¹ å¿«é跳绳ï¼å³ç»³åä»èä¸æ»è¿æ¶è¿è·³2次ãç»ä¹ æ¶ï¼åºæ³¨æèä¸è¦æ¬å¾è¿é«ãè¿æ
¢ï¼å¦å容æ被绳åç»ä½ã