维生素D对身体的作用有哪些
维生素D对身体的作用有哪些，现实生活中我们都会遇到各种各样的问题，很多问题需要我们格外注意，其中很多人都想知道维生素D对身体的作用有哪些？下面就一起来看看答案吧！
1、疼痛,肌肉无力
肌肉需要一定量的维生素D才能正常运作。当维生素水平不足时，就会导致肌肉酸痛，疼痛和虚弱感。当你感染了像流感这样的病毒时，你经常会有这种感觉。如果这个缺陷得不到纠正，那么疼痛可能会从相当轻微到严重，并随着时间的推移变得更糟。
2、头痛和头晕
这些症状常见于高血压，这也是维生素D缺乏的常见症状。然而，高血压通常被称为“沉默杀手”，因为尽管它是心脏病和中风的危险因素，但有些人根本不会发现任何的预警信号。然而，如果你感到头痛和眩晕，并且你怀疑自己的血压可能已经很高了，就一定要在看医生的时候和医生说明。
3、频繁的感染
如果你注意到自己频繁发生泌尿系统感染或呼吸系统疾病(如感冒或流感)的话，那么你的免疫系统可能已经不像原来的它一样强大了。其中一个原因可能就是缺乏维生素D，这种维生素以高浓度的形式存在于免疫系统细胞中，并且它们需要发挥很多作用。在一项研究中，科研人员发现，体内这种营养物质含量较高的儿童患感冒或流感的几率会其他人更小。
4、肚子里的麻烦
如果你被诊断患有乳糜泻或炎症性肠病(IBD)等疾病，或者你只是患有胃灼热或便秘等疾病，那么维生素D可能会降低你的身体消化食物的速度。消化问题如腹腔和其他疾病之间有明确的联系。
5、过度出汗
如果你注意到你出汗过多，但没有什么确切的原因，比如发烧、炎热天气下的剧烈运动等，你可能也需要向医生说明。事实上，对于为什么低维生素D水平会导致这个问题并没有很好的解释，但无论如何，它在医学文献中已经相当成熟。
6、心情沮丧
另一个大部分人都不一定知道的维生素D偏低的症状是抑郁症，它的症状是感到悲伤、自我价值的怀疑，甚至是让自己的世界都变成蓝色的阴沉感。然而，好消息是一旦维生素D水平恢复了，那么这些问题就会迎刃而解，你就可以恢复正常的生活了。
获得好处：如何恢复低水平的维生素D？
如果你怀疑自己可能缺乏维生素D，那么你可以向医生说明这个问题：一个简单的血液测试就可以让你知道这个问题的确切答案，以及是否是因为缺乏维生素D导致了你的各个问题。当然，像以往一样，这里推荐你很多简单的生活方式可以帮助你提高低维生素水平，主要包括:
*吃富含维生素D的食物，要么是那些含有天然的维生素D的，要么就是那些额外添加了维生素D的食物。其中包括蛋黄、鲑鱼和金枪鱼等肥美的鱼类、牛肝或一些奶制品。强化乳制品、谷类、果汁或其他强化类植物饮料(如杏仁奶)。
*补充维生素D胶囊。一般建议70岁以下的成年人每天补充600个[IU]国际单位，而70岁以上的老人每天需要800个国际单位。然而，如果一个医生用它治疗一个病人的缺陷——尤其是严重缺陷时——可能会每天开4000个IU左右，直到问题得到解决。
*另外，除了口服的补充，将自己暴露在阳光底下也是另一种让维生素D进入身体的好方法。如果你是那种一直涂防晒霜的人，一开始可能会觉得有点困难。但是如果你能每周保持3次享受15分钟的阳光浴，那么真的是可以帮助你恢复维生素D水平的。
简而言之，缺乏维生素D是最常见的维生素缺乏症之一，它会对健康造成比较严重的影响。然而，好消息是，多吃富含这种营养的食物，或每周多晒一晒阳光，都可以帮助你恢复到正常水平!
人体可以自身合成一部分维生素D，但是人体自身合成的量达不到身体每日的需求量。和其它维生素不同，维生素D很难通过食物来补充，因为富含维生素D的食物并不多。
维生素D是身体比较容易缺乏的一种维生素，多数人都存在缺乏维生素D的情况。若身体缺乏维生素D，身体会出现不少表现，提醒你该补充维生素D了。
身体有什么表现，说明缺乏维生素D了？
维生素D有促进钙吸收的作用，如果缺乏了，骨骼健康会受到较大的.影响。若关节经常疼，骨骼常常出现响声，腿脚经常抽筋，有骨质疏松的情况，常常骨折，说明身体可能缺乏维生素D了。人们常常误把缺乏维生素D认为是缺钙，若你一直在补钙，但腿脚还是经常有不舒服的感觉，说明你可能补错营养元素了，你并不缺钙，而是缺维生素D。
缺乏维生素D，身体的平衡和免疫会受到破坏，身体会出现不舒服的感觉。若你经常感觉疲劳，身体很多地方都感觉不舒服，经常背痛、腰痛、肌肉痛，没有力气，说明可能是缺乏维生素D了。
天气热了，身体也容易出汗了，这很正常，但若你出汗明显比他人多，有时身体不热，也会出很多汗，特别是额头出汗尤其多，这暗示你有可能缺乏维生素D了。缺乏维生素D，会引起过度出汗的情况。
若短时间内出现了斑秃的情况，头上脱发严重，头皮上的头发成块脱落，还伴有心情抑郁，体虚，关节不适，这说明可能是缺乏维生素D了。
缺乏维生素D在人群中比较普遍，很多人都存在维生素D不足的情况。中老年人、儿童、孕妇、很少出门运动的人、上夜班的人、肥胖的人、长期营养不良的人、肠胃不好的人、甲状腺不好的人、经常腹泻的人、有过骨折经历的人、容易跌倒的人等，是比较容易缺乏维生素D的群体，平时要多观察自己的身体表现，以免身体缺乏维生素D却被自己忽视了。
维生素D有促进钙吸收的作用，一旦缺乏维生素D，身体无法及时的吸收钙，也容易缺钙，免疫力下降，容易引发不少问题。
补充维生素D的方法很简单，就是晒太阳。维生素D主要通过紫外线阳光的照射在体内合成，多晒太阳可以促进身体合成维生素D，能起到很好的补充作用。晒太阳能补充维生素D，但是长时间晒太阳会伤害皮肤，容易使人长斑，为了避免皮肤出问题，最好选择早晨或者下午，太阳光不强的时候晒太阳，每次晒15分钟左右即可，这样能补充维生素D，还可以降低对皮肤的影响。
富含维生素D的食物较少，不过也有，剑鱼、金枪鱼等海鱼、香菇和牛奶是可以补充维生素D的食物，缺乏维生素D的人，可以多吃些。
长期缺乏维生素D，会对身体造成不小的伤害，若有缺乏的迹象，要尽早补充，以免身体出问题。
1、心脏病：维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。
2、糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
3、高血压：维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压。
4、佝偻病和骨质疏松：维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9d82d158ccbf6c81df672445b23eb13532fa40ce"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9d82d158ccbf6c81df672445b23eb13532fa40ce?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9d82d158ccbf6c81df672445b23eb13532fa40ce"/>
需要人群：
1.处于发育期的青少年儿童
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童，可以在医生的指导下适量补充维生素D。
2.退化性关节炎患者
40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0D/781038?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科--维生素D">百度百科--维生素D