新手跑步一般开始跑多久？

Question

如题所述

Answer 1

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的，然后循序渐进往上加。可以用慢跑、快走结合，跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。要学会掌握跑步的强度和频率。

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次／分”的范围内。

跑步新手的注意事项

1、补水不当

在一天中最热的时间跑步，而不充分补水，就会出现脱水、疲劳甚至崩溃。如果必须在不良天气外出跑步，记得穿适当的衣服，带上足够的水。

2、一味跑步

备战马拉松两个月，除了跑步不做任何其它项目，会导致身体疲劳和酸痛，进而兴趣减退、甚至厌跑。在训练日程中要多安排些交叉训练，少跑些步。

3、跑前吃新的食物

在去长跑的早上忘记买通常的早餐，即兴换吃新的食物可能导致身体不适或呕吐。

4、忽略力量训练

不做髋部力量训练可能导致髂胫束综合症，勉强跑步更可能会导致应力性骨折。保持良好跑姿，力量训练至关重要。

5、忽略跑姿

不良跑姿和力量训练不足会导致伤病。保持正确跑姿，加强臀部力量以保持平衡，解决内翻问题。