“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次。
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第1个回答 2021-03-23
小燕飞的做法是趴在床上，然后两只手在身体的两侧，在早期腰肌力量比较弱的时候，我们只要尽量的抬头，就可以，中间停顿一到两秒就可以。那么在经过一段时间锻炼以后，腰肌的力量增强了，我们可以腿伸直了向前抬，抬头的同时，腿也伸直向前抬，这是典型的小燕飞的做法。
可以牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。严重的可能需要手术治疗。注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼?。
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。本回答被网友采纳
可以牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。严重的可能需要手术治疗。注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼?。
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-12-16
飞燕式锻炼可以增强腰背部肌肉力量,适合腰椎小关节紊乱,腰肌劳损,骶髂关节错位,骨盆错位的患者。腰椎滑脱,腰椎间盘突出症急性期等患者不可以做飞燕式锻炼。飞燕式的动作要领:俯卧位,两臂跟两腿取伸直位,然后使腰背部肌肉用力收缩,尽量使胸部及四肢离开床面,如飞燕状,所以叫做飞燕式。反复锻炼,20~40次。每次动作保持3~5秒,然后肌肉放松,休息3~5秒为一个周期。每次训练前要热身,高度以自己能支持住的高度为准,不要勉强。训练可分三个阶段:1.俯卧床上,双腿并拢抬起。2.头和上肢抬起。3.四肢与头同时抬起。锻炼的强度由其小到大,能够耐受为度。动作不要用力过猛,以防损伤肌肉。
第3个回答 2014-04-01
趴在垫上双手抓紧固定物、双腿并拢并使劲向上抬。
或仰卧。趴着是练腰肌、仰卧练腹肌。
或仰卧。趴着是练腰肌、仰卧练腹肌。
第4个回答 2020-12-31
飞燕式可以增强腰背肌的力量，有效预防和缓解腰椎间盘突出，腰肌劳损，强壮腹肌。
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