弹力带是常用的健身器材，弹力带训练时练习者要注意哪些姿态要领？

Question

如题所述

Answer 1

练习弹力带时，有许多要注意的姿态要领。

首先我们要说的就是弹力带的分类，包括环形弹力带，管状弹力带和理疗弹力带。我们平常所用的弹力带大部分都是理疗弹力带，它的用途非常广泛，可以用于我们的拉伸，塑形等日常活动。使用弹力带时的姿态也非常多，有俯卧蹬腿，侧摆，弓步向上拉，弓步向下拉等。

下面我们就来具体说一说每个姿态的要领，俯卧蹬腿主要练习的的就是我们的腹部和背部，我们需要躺在床上或者是在瑜伽垫上，把弹力带的中间放在我们的脚掌，然后就像蹬自行车那样开始来回蹬弹力带，这样来回重复10-30次，刚开始练习的话可能会有点受不了，所以就少次多练。

助力引体向上就是把弹力带办法在一个固定的杠上，然后把自己的腿放在杠上，开始拉伸，这样主要锻炼的是我们的背部，在这样来回拉伸直到耗尽我们体力的百分之八十左右，虽然这种锻炼方法非常的痛苦，但我们也要坚持下来。

侧摆主要锻炼的就是我们的三角肌，将弹力带踩在我们的脚下。并将两脚岔开，然后两只手握住弹力带的两端，就开始蹲下，然后想左边拉起来，再蹲下，向右上方拉起来，来回重复10-30次，当然之前没有做过的人一定要提前热身，防止在拉伸的过程中出现肌肉拉伤。弓步向上拉和弓步向下拉区别不大，所以就一起介绍，这两种姿态的不同之处就是把弹力带绑的位置不同，绑在下面就是向上拉，绑在上面就是向下拉，在拉的过程中需要我们的其中一条腿跪在地上，然后两条腿呈弓字形，开始拉伸，每条腿大约20次，就换另一条腿。不过在练习的过程中一定要注意安全。

Answer 2

要注意绑好。弹力带一定要在手上绑好，不然很有可能弹到自己从而受伤。

Answer 3

在使用弹力带之前 一定要记得拉伸，不要对折太多次，弹力太大，使用时要小心，否则会弹回来伤到自己或他人。

Answer 4

练习之前一定要让身体拉伸开来，其次就是在使用的时候不要用力过猛，要慢慢来，不然的话很容易受伤