从运动减肥的原理看减肥效率
饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。
室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。
室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。
适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。
俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。
满意请采纳本回答被提问者和网友采纳
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做，
你试试看吧!
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!
拥有一个好身材，是我们每个人都期望的事情，不管是男人还是女人，都想拥有好身材，因为这样不仅穿衣服有型好看，走在街上也会成为别人艳羡的对象。因此，对于能够拥有一个好身材这件事，我们都在不断地做努力。
虽然说我们都想拥有好身材，但是往往天不遂人愿，事与愿违，我们的身材都不是那么的完美，甚至可以说是臃肿，而肥胖则是困扰了大部分的问题。因为如果一个人很胖，那么他/”她的身材肯定就与好擦肩而过了。
这是因为，人一旦胖了，那么身体内的脂肪就会变多，肉肉就会变多。从而使得身体的各个部位不同程度的发胖，这样一来，就会失去身材原有的美感，从而变成一个身材微胖，甚至是肥胖臃肿的胖子。而胖不仅会拉低整个人的颜值，和让人失去好身材，还会让人的身体进入亚健康的状态，因为人一旦胖了，很多疾病就会找上门。
所以，对于胖子们来说，减肥就成了最大的目标，甚至一直在为减肥做努力，但是减肥并不像我们想象的那样简单，有的人甚至已经努力了几年，都收效甚微。所以，怎样减肥最有效果成为了想要减肥的人最关心的问题。
就怎样减肥最有效果来说，我觉得是必须要运动的，因为如果是通过节食来减肥的，那么开始可能会感觉自己的体重掉的很快，但是越来的掉的越慢，这是因为一开始掉的体重并不是脂肪，而是身体内的水分。并且，随着解释的时间变长，很容易发生节食后爆发性暴饮暴食，从而导致体重反弹，而这对于身体也是有伤害的。
因此我们想要有效果的减肥可以多做做运动，这样才能真正的减去脂肪，塑造体形，达到减肥的目的。而常见的可以减肥的运动有游泳，慢跑，开合跳。
能够减肥的运动有很多，因为我们在运动的时候，只要达到一定的运动量那么就会开始消耗脂肪，从而达到减脂的减肥的目的。
所以。只要是运动，达到一定的运动量都可以减肥，但是这些运动的减肥效果却是不同的。因为不同的运动针对的减脂部位也是不同的，运动剧烈程度也是不同的。
而作为一个胖子，我觉得减肥最有效果的运动就是波比跳。
说到波比跳很多健身的人应该都知道。因为波比跳是一种全身性的减脂运动，而且是高强度的减脂运动。在我们做波比跳这项运动的时候，能够感觉到心率加速，全身都发热，不管是腿部肌肉，还是胳膊肚子，或者是是背部，都能够感受到运动的感觉，而波比跳确实可以瘦全身，因此减肥效果最好的运动是波比跳。
而我要说的一点是，虽然波比跳减肥效果好，但是跳起来真的太累人了。
分享一套减肥效果最好的hiit训练