第1个回答 2017-03-29
一般说来,失眠症按病程可以分为,急性失眠:病程小于4周;亚急性睡眠:病程大于4周,小于6个月;慢性失眠:病程大于6个月。失眠症按照程度可以分为轻、中、重度失眠,那么轻度失眠改如何调理呢?下面介绍几种轻度失眠的调理方法。 一般说来,失眠症 失眠症按病程可以分为,急性失眠:病程小于4周;亚急性睡眠:病程大于4周,小于6个月;慢性失眠:病程大于6个月。失眠症按照程度可以分为轻、中、重度失眠,那么轻度失眠改如何调理呢?下面介绍几种轻度失眠的调理方法。 轻度失眠调理方法一:不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 轻度失眠调理方法二:对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 轻度失眠调理方法三:对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。 轻度失眠调理方法四:一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。 轻度失眠调理方法五:松弛身心。晚饭后可以到户外散一会儿步,上床前可以用热水泡泡脚或是洗个热水澡,这些看似微小的行动都能放松身心,诱导人体进入睡眠状态。 轻度失眠调理方法六:实施具体的睡眠诱导行为。睡前聆听一些平淡而有节律的声音或是旋律平缓的音乐,例如火车运行声、滴水声、大提琴发出的声音等等。或者选择一些音乐催眠音带同样可以建立诱导睡眠的条件反射。 轻度失眠调理方法七:上床之后如果睡不着,可以先合上双眼(眼睛微微张开一条缝)闭目入静。这种状态下,虽然精神活动还在进行但交感神经活动的张力已大大下降,维持着这种状态,人就会逐渐变得睡意朦胧
第2个回答 2022-03-03
1、调整作息时间,规律作息
早睡早起很重要,睡前冲个热水澡,舒缓身心。躺在床上如果迟迟睡不着,可以起床做些柔和的活动后再次上床睡觉。白天午休时间尽量控制在一小时以内。尽量保证每天睡够8个小时左右,规律作息,养成良好的睡眠习惯。
2、心理行为调节
失眠的人很容易心情烦躁和焦虑,临睡前常常会过度关心失眠的状况,对于久久不能入睡感到焦躁等负面的情绪,加之生活或工作上的压力,会进一步加重失眠的症状。所以,在临睡前可以听些舒缓的音乐,尽量消除负面消极的情绪,增加改善失眠的信心。
第3个回答 2017-03-29
你好,失眠的病因一般是可治愈的,建议安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用.否则,易产生耐受性和依赖性,养成按时睡觉的习惯。