我没有练过舞蹈 或是练过什么基本功 但是想让韧带变得柔软一些 至少能劈叉

Question

我没有练过舞蹈 或是练过什么基本功 但是想让韧带变得柔软一些 至少能劈叉 我跑步还可以 比较擅长爬楼梯 速度也不错 就是以前怎么劈叉都劈不下去 就是横叉会变成V字形，竖叉根本下不去的那种 而且很痛 以前我和我妹妹在家里试着劈过 就是靠着床头 只能勉强直一点 我不太爱运动 平常只是稍微打打羽毛球 就是韧带不软 我13岁 练习韧带应该不算太晚吧 就是想请各位哥哥姐姐们 给我一些意见 怎样才能使韧带变软 怎样劈叉 需要进行什么运动 而且我体力不太过关 跑一会儿就会喘粗气 怎样增强体力 ？我是毕业班 学业比较重 请推荐一些比较容易 不浪费时间 又可以有效练习韧带的方法 或是运动
衣服穿少的时候 我可以很轻松双腿站直 手着地 踢腿挺高 还有那个脚举到头顶是不是特别难练啊
大家能不能作一些有实质性作用的回答

Answer 1

　　楼主好哈~我以前是学芭蕾的，学了4年多吧~那时候超级软嘿~主要就是每天挤点时间练习。
　　前15分钟是热身时间。（这个很重要！！不热身很容易肌肉拉伤！）
　　热身主要就是热身呗。。。放点音乐，做头部运动，然后肩膀，手臂，腰，腿，腿伸直的情况下用手指触地。（这里要注意一下，不要为了触碰地面而用力猛地一下往下，这样会伤到腰！慢慢的下去，慢慢起来。）
　　一个很重要的问题！！！千万不能为了劈叉，或者让韧带变软而猛地压腿或者猛地劈叉和猛地踢腿，一定要热身，让肌肉舒展开的才踢腿，压腿。不管在什么情况下都不要猛地去做一个动作，对身体很不好！猛地下腰会伤到腰，猛地劈叉会韧带拉伤！！很重要！！
　　我以前练得时候是一点一点练得，慢慢练，先压腿，然后过几天练习踢腿，然后下叉时先前腿弯曲，练练后再慢慢把前腿伸直，欲速则不达，要慢慢练好基本功哦~~还有，横叉是下叉中最难的，要先练竖叉，两边练到游刃有余后才练横叉，练法是刚开始做一个蛤蟆的形状，开筋，之后竖叉然后慢慢转身就自然转成横叉了！我们那时换腿不是站起来换，而是直接从腰那边转过去~

　　脚举到头顶是扳腿动作，先压腿，后踢腿，然后练习竖叉，最后才扳腿的，竖叉可以下去后慢慢试着用脸去碰小腿，让整个身体贴住腿，这个动作练好了之后，脚举头顶实在太容易了~~
　　住楼主早日练好劈叉~~

参考资料：自己的经验~

Answer 2

你有个误区…其实…你需要拉伸的是肌肉…每个人的韧带通过拉伸后效果都差不多…主要是肌肉的原因…肌肉发达的人一般软开度不好…就是这个道理…你每次运动完记得拉伸…可以保持身材和肌肉线条…至于压软开的姿势…可以学学瑜珈里面的基本动作…

Answer 3

除了多练习没有什么捷径可走

Answer 4

每天练功。你就会越来越柔韧！