健身后肌肉疼痛怎么办，怎么避免运动损伤？

Question

如题所述

Answer 1

首先， 人在运动后的肌肉酸痛是正常现象，
比如你平时很少运动， 肌肉比较懒散， 护栏栅运动肌肉肯定不适应，
因为很多肌肉纤维会受到损伤。 另外， 肌肉里面会产生大量的乳酸，
不能及时排出， 就会刺激肌肉的神经末梢。 些都是导致肌肉酸痛的原因。
一般运动刚结束后还没感觉， 睡一觉起来， 第二天早上才会感觉明显，
24到48小时后酸痛会达到顶峰， 一星期左右就会消失。 都没有发生一样。
在酸痛期间， 你要做的吃好睡好， 休息好，
酸痛的部位没事， 拉伸拉伸泡泡澡， 放松放松按摩按摩都是有助于缓解的，
其他的也不需要采取措施。 等你第二次运动的时候呢， 还会酸痛，
不过肯定不会像第一次那么严重， 而且只有两到三天就能恢复。 在等第三次第四次运动的基本就越来越不容易疼了，
大家不要因此对运动产生恐惧感。 如果想尽量避免酸痛呢， 我给你两点建议，
1、运动前热身要到位， 将身体充分舒展开来。
2、 刚开始运动的时候， 强度不要追求太大， 运动时间也不能太长， 先侧重全身性低强度锻炼， 使身体各个部位慢慢适应适应期至少需要两周左右。

热身和适应期都很重要， 大家千万不要忽略掉。

一、那么运动后酸痛怎么办？
建议休息几天，这几天可以做一些小量的运动， 至少酸痛的部位暂时就不要去锻炼了。 那么有的人听了很沮丧说：
哎呀好可惜， 又要耽误几天， 不能运动啦。
我对位同学是相当看好的。 我说， 既然你有如此决心，
即使耽误几天也没关系， 我相信你能坚持到最后。
另外， 一些同学的表现则恰恰相反， 一听到我让他们休息， 说呀， 好爽呀， 教练又让我休息了。 那么我对位同学持鄙视态度， 我很怀疑你们的决心， 不知道你们在减肥的道路上能坚持多久。
我现在是越来越能体会当年我那些老师的心情了， 有些同学是恨不得不吃饭， 不睡觉。 一天学习48个小时才好， 而有些同学巴不得一天有48个小时让他们去玩学生与学生之间的差距为会么大呢？

学习不是替老师学的， 减肥也不是替教练减的，
你们自己要是不努力， 再好的教练也无能为力， 对呗。
反正肉肉不是长在我身上， 大家自己看着办。

二、运动受伤了怎么办？
运动受伤， 那也是很常见的事情， 特别是没有运动经验的同学， 很多人去跑了两天步， 膝盖压脚背， 忽然就开始疼了。 如果确定不是肌肉酸痛了， 那肯定是骨骼或者肌腱韧带哪里受伤了。
造成你受伤的原因主要有两个：
1、是体重基数比较大的人， 刚开始最好不要跑步， 建议你从走路开始等体重降下来， 体能也上来了 时候在跑步不迟。
2、很多女生平时走路姿势就不正确。 你看看现在些女生的腿比奇怪，
从背后看明显呈S型。 你说你连走路都没找好， 就开始跑步了。
虽然你的关节不在中立位上不受伤才怪， 是不是？
大家一定要把X腿习惯改正过来， 不然以后麻烦多多。 大家没事也去看看人家高手是怎么跑步的，

正确的慢跑姿势应该是抬头挺胸。 眼看前方两个手臂自然摆动， 脚掌或脚跟部位先着地。看人家高手跑步， 简直一种享受， 对呗？
但是很多女同学跑步都是小废物， 脚掌先着地， 你光看他在原地跳，
不见朝前走， 跟兔子奔一样。 说明你体能还跟不上，
建议你暂时不要跑步改为快走。 至于呼吸呢， 一般是用鼻子吸气，
嘴巴出气。

三、那受伤了怎么办？
受伤了， 当然要好好休养， 吃好睡好，
休息好就对受伤比酸痛要麻烦多了。 肌肉酸痛过几天自动就能好， 不需要吃药，
但是受了伤， 想恢复的时间就需要比较长， 一般至少要半个月，
有的甚至要两三个月才能痊愈。 伤筋动骨一百天， 大家都听过吧？
而且很多受伤的部位久了， 你明明感觉一点都不疼了， 但是当你去运动下莫名其妙又复发了。
是因为没有恢复彻底也是让人头疼的一件事， 运动受伤又分为内伤和外伤， 上面说的内伤， 你不知不觉就受伤了， 外表也看不出来， 不红也不肿， 甚至什么时候受的伤， 你都不知道。
还有一种外伤，
外伤， 比如摔跤擦破皮， 叠书清单装入牛， 严重的甚至像骨折等等一眼就能看出来了。 些就叫外伤。 外伤要看具体情况， 有没有出血， 骨骼是否受损一般， 如果你在健身房， 你可以寻求教练的帮助。 健身房都会配备一些药物和纱布之类的东西。 如果受伤很严重了， 就要及时打电话给医院才行。 运动医学上有个叫乱世的处理法则也就是休息冰敷， 压迫， 抬高四个步骤， 合称为乱世法则。
我就不多说了， 有兴趣的同学可以去网上搜一下， 看看。
即便是运动老鸟， 不注意也容易受伤，
受伤了就比较麻烦， 新手更加要注意好才对。
运动一定要慢慢来， 千万不要操之过急， 一定不能忘记。
对于初期运动的人， 一般只要每天出去快走一到两个小时就可以了， 暂时还不建议跑步， 过个把月再开始跑步，到那时候再逐渐增加一些其他的运动。
比如说力量训练， 而且要慢慢增加。
最后， 我再提醒下女童鞋跑步的时候姿势一定要正确。

Answer 2

健身之后肌肉酸痛，要依据具体的情况，采取不同的处理方法：

一、偶尔健身的人群常由于局部乳酸堆积，引起肌肉的酸痛症状。可在健身后进行全身肌肉的拉伸放松，促进局部乳酸代谢，减轻酸痛症状。也可行温热水泡澡，促进全身血液循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。健身者可在健身前做充分的准备活动，也可有效避免健身后大量乳酸堆积。

二、可能和锻炼过度，然后引起肌肉疲劳损伤复存在一些关系的，该这种情况下，首先要停止锻炼，同时多休息，少活动，局部热敷，可能的话抬高患肢

三、对于经常健身的人群，健身前后做了充足的肌肉准备，健身后仍然出现肌肉酸痛的症状，需要警惕是否为肌肉拉伤造成。如果是肌肉拉伤，患者要彻底休息2-4周

多吃新鲜的蔬菜水果，多喝热水这样也能够让您的肌肉酸痛得到有效的缓解。

Answer 3

肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样让身体快速恢复？

肌肉酸痛的成因总的来说有两大类
第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的

这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。


第二种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生

称为“延迟性肌肉酸痛”。健身，特别是力量/抗阻训练，它的原理都是通过对抗阻力，而将肌肉的一部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之，就是这个部位的肌肉发炎了，产生的酸痛。

一般来说，朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志，再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感，会给人一种“今天练到位”了的错觉

但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗？其实很多时候大重量少次数的训练方法对于肌肉的力量的增长效果是无与伦比的，对于肌肉整体的生长的刺激不容小觑。

对于第二种酸痛来说，这样的酸痛与肌肉受到的刺激大小关联度更高，但是也并不能完全认为是健身有效的标志。因为这种酸痛更多的是表明你的身体原本不适应这样强度的训练，现在正在适应中。

那么肌肉酸痛还能锻炼吗？

肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。

不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。

如何快速恢复？

①营养充足

肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

②充足睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。

③补充维生素C

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。

④拉伸和放松

对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛

Answer 4

一、偶尔健身的人群常由于局部乳酸堆积，引起肌肉的酸痛症状。可在健身后进行全身肌肉的拉伸放松，促进局部乳酸代谢，减轻酸痛症状。也可行温热水泡澡，促进全身血液循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。健身者可在健身前做充分的准备活动，也可有效避免健身后大量乳酸堆积。
二、对于经常健身的人群，健身前后做了充足的肌肉准备，健身后仍然出现肌肉酸痛的症状，需要警惕是否为肌肉拉伤造成。如果是肌肉拉伤，患者要彻底休息2-4周，局部外敷云南白药气雾剂和扶他林软膏，改善酸痛症状。
运动损伤多发生于运动的过程之中，因此在运动之前合理的做好准备工作，是可以一定程度上预防运动损伤发生的可能性的。

具体预防方法如下：

在准备运动之前，应充分做好运动前的准备工作，适当的热身、拉伸等；
应合理安排运动负荷。运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，应根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，合理安排运动负荷，即所谓运动适度，量力而行；
合理掌握运动时间，密切观察身体耐受情况。如运动时感觉不适或吃力，应适可而止，谨防因身体耐受性差而导致意外发生；
对于较专业的运动项目，应在教练的指导下进行。充分掌握动作的要领和技巧，防止因姿势动作不当导致损伤的发生；
对于老年人和儿童，应合理安排运动项目和运动时间，选择适合自己的运动项目。运动时，应循序渐进，逐渐增加运动强度，合理安排运动时间。儿童在运动时，应有监护人在旁。

Answer 5

健身后肌肉疼痛是因为运动剧烈而且没有达到放松的状态，所以呀才会出现这种问题的，在运动之前一定要做一个热身运动，运动完以后再进行一个放松运动，不过运动过程中练的强度不要太大，要不然身体吃不消。锻炼完以后然后再放松放松，洗个热水澡，这样的话第二天就不至于那么痛了。
以下为题外话，仅供参考。
以下为题外话，仅供参考。
计算机如何连接到打印机。
随着科学技术的不断进步，打印机的存在在办公室中是必不可少的。打印机如何连接到计算机？今天，我要和大家分享如何把电脑和打印机连接起来。让我们一起学习。
将USB数据线连接到计算机和打印机，然后单击“开始”按钮并选择控制面板
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选择打印机的端口类型。一般说明包括
在“选项”列表中，选择打印机的品牌和型号。如果您有CD，请使用打印机附带的CD直接安装打印机的驱动程序系统。如果没有，请到官方网站下载相应的打印机驱动程序，并按照提示进行安装。
计算机就是这样连接到打印机的。
其实大部分人在健身以后都不喜欢去放松，而且也懒得去放松，这样的话第二天肯定会肌肉疼痛的，可以找个人帮你放松一下，或者自己稍微放松放松，拉伸一下。再洗个热水澡，这样的话就比较舒服了。