老年人想要健康长寿，饮食都有哪些注意事项？

Question

如题所述

Answer 1

老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所注意；那么老年人想要健康长寿，饮食都有哪些注意事项？本文就来简单分享一下这方面的知识：

首先就是饭菜要香，平时的饭菜要香，这是因为老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味，这样才会激起老人的食欲，老人吃得香，身体才会更加的健康。再就是质量要好，因为老年人的身体的各个器官都在退化，老年人体内代谢以分解代谢为主，是有平时需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，平时的饮食的质量一定要好。

接下来就是数量要少，研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。还有就是蔬菜要多，我们总会听说老人越是年纪大了越是像小孩，其实这点在吃饭上面就会有所体现。老人一般和孩子一样都不爱吃蔬菜，这点大家一定要注意了。因为蔬菜含有大量的维生素和矿物质，对于老人的心血管是很有好处的，还有不少老人会有便秘问题，多吃蔬菜才能缓解，最好每日要吃250克的蔬菜。

食物的种类要杂，蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康，各种食物都要吃一点。还有就是味道要淡，老年人很多都爱吃重口味的，人年纪大了之后对味道的感觉似乎也会有所退化，所以总是爱加很多的盐。这点要帮助老人控制，每天6克的盐就足够了。饭菜要软，老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要软一些。

Answer 2

想要健康长寿，老年人要多吃些含有生物类黄酮多的食物，如葡萄，西红柿，胡萝卜，茶叶等，最好是没有农药化肥，自然长熟的。

Answer 3

要注意不挑食，不厌食，什么都吃，一年四季都吃水果，常喝茶对老人身体也大有益处，也可以多喝一点粥，比如玉米粉粥，大蒜粥等。还可以多喝一点蜂蜜，易于吸收。

Answer 4

老年人想要健康长寿，饮食上不厌食，不挑食，经常喝茶，喝一些粥，多喝蜂蜜，饭菜一定要做出热一点、烂一点，吃一些蔬菜和水果，要吃一些清淡的食物，才能做到延年益寿，预防疾病。

Answer 5

一定要多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣油腻的食物，而且要多吃一些水果和蔬菜，同时一定要保证按时吃饭。