高质量睡眠的标准是什么？

Question

如题所述

Answer 1

首先最好在十一点之前睡觉，然后记住1。把心态放宽，正确处理好工作，家庭关系，睡前的时间就是留给睡觉的，什么都不要想，更不要想睡不着什么的给自己负面暗示。要想睡眠好，就要学会养生。养生的关键在养心。要做到心平。2.如果有午睡习惯，白天午睡时间控制在半小时之类就可以。3.睡眠姿势要正确。朝右侧睡是科学的睡眠姿势。睡前可以洗个热水澡缓解压力，上床后做到全身放松。4.睡前四小时不要吃东西，更不要喝茶或咖啡。平时少吃油腻食品，晚餐在7点半之前解决。晚餐尽量少吃，不能过油过饱。4.平时多做运动，经常爬山或去健身房。有时间多旅行。5.睡前洗个热水澡后可以喝杯热牛奶，卧室的灯不宜太亮，最好是暖色调的，比如比较幽暗的暖黄色。

Answer 2

简单而又容易掌握、同时又适合于每个人的标准就是睡觉醒来以后的主观感受如何。如果感到头脑清醒，精力充沛，周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉，就说明睡眠质量是好的，而不要用睡了多少时间去衡量睡眠

Answer 3

每天晚上十点之前必须上床睡觉，并且保证每天睡眠时间在八个小时以上。

Answer 4

按时睡觉，6至8小时保证睡眠，中午小睡一会10钟至30分钟

Answer 5

睡觉超过八小时，并且能保证高质量