戒饮料的最好方法是什么？

Question

如题所述

Answer 1

你好，

可乐奶茶之类的，都是含糖量超高的饮料。

糖是最能被人体快速利用的能量。进入人体后，血糖会飙升，刺激胰岛素的分泌。胰岛素被称为胖激素，会让人把多余能量储存为脂肪。

摄入糖能产生多巴胺，让人快乐，所以这也是让你上瘾的原因。不持续摄入你会难受。曾经有科学实验表明，人在摄入糖时，大脑的活动和摄入可卡因一样。糖吃多了百害而无一利。

我之前也有段时间也爱吃甜，但可以戒得掉，只是需要大概一个多月到两个月时间。这段时间我没有做什么艰苦卓绝的抵抗身体渴望糖的事情，只是调整了饮食结构，好好吃饭。偶尔吃点甜食，喝茶。就感觉身体没像以前那么渴望甜食了。个人建议:

1.刚开始戒糖，很难一步到位。可以逐步递减，期间用代糖替代一部分。但总量要递减。

现在很多知名的奶茶店，都有代糖的奶茶，比如奈雪的茶之类，喝前问下店员。还有避免加植脂末的奶茶，反式脂肪也是肥胖的元凶之一。

虽然代糖大部分没什么热量，但是也不能过多食用，因为没罪恶感，它会让你多吃。而且人工合成的代糖对身体也不好。

所以尽量选择天然代糖。

可以看我之前一篇文章，直接找到糖的部分看有哪些是人工合成代糖，有哪些天然代糖。糖在加工包装食品中的体现方式，以便避免。2.找替代品，用传统的茶替代奶茶可乐。中国传统的原叶茶很多，找一款你爱喝的。我之前也不爱喝茶，但偶然间喝了普洱，发现那是我的菜。

但千万别去喝包装的水果茶啥的，里面不是糖很多就是香精添加剂很多。

3.饮食调整。吃甜只是个习惯，完全可以改。可以看我之前的一篇回答，里面虽然是说减肥饮食调整，但也有关于戒糖的内容。当你逐步习惯果茶咖啡的生活之后，继续慢慢适应一下无糖的咖啡。因为当你真的开始尝试无糖咖啡之后你会发现无糖的口感和原本咖啡的香气会更加的浓郁。推荐一开始尝试无糖摩卡和港式系列，我感觉更符合中国人的口感，不推荐美式，因为如果你喝的惯美式的话我感觉你对于饮料没有太大的瘾。

最后再慢慢把果茶更换为普通的茶叶。当然果茶也是很好的，可以补维生素抗衰老，总而言之，就是慢减少，学会替代。怕饮料，提倡健康饮品的观念转变。开始可以用茶或者咖啡，奶进行替代，如果有严重甜味依赖的话，可以加一些赤藓糖。这样在口感方面应该有足够的替代性。

Answer 2

1. 逐渐减少饮料的摄入量：从每天喝几瓶到每周喝一瓶，再到每月喝一瓶，最终完全戒掉。
2. 替代饮料：选择健康的替代品，如水、茶、果汁、椰子水等。
3. 制定计划：制定一个戒掉饮料的计划，并坚持执行。可以设置奖励机制来激励自己。
4. 避免购买：不要购买饮料，这样就不会有诱惑。
5. 寻求支持：寻求家人、朋友或专业人士的支持，他们可以在你戒掉饮料的过程中给予帮助和支持。
6. 培养健康的生活习惯：坚持健康的饮食和运动习惯，可以帮助你戒掉饮料。