训练时关节咔咔响该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

训练时关节咔咔响该怎么办？肩膀响？膝盖响？首先学会区分不同的关节弹响。

生理性关节弹响：

·只发生在关节突然活动时

·不会短时间一直弹响

·声音清脆、单一

·很少疼痛或不适感

这种并无大碍。

病理性关节弹响：

·多数有疼痛或不适感，是可以连续发生的。

这种多数是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，在运动时摩擦而产生。

只要不舒服，就可以咨询医生。

那如何尽量避免呢？

1、调整日常不良体态

二郎腿、圆肩驼背等，都应当尽量避免。

2、5-10分钟充分热身

热身不充分，关节压力过大会出现弹响。如果没有明显的疼痛或活动受限就不用担心。

3、动作要标准

错误的姿势会使发力点偏移，对关节、骨膜压力大。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。[暗中观察R]不可追求重量而导致动作变形哦，安全为重。

4、可以考虑使用护具

挑战大重量的时候，可以考虑使用护腰、护膝等可以帮助保证训练安全，保护关节。