夏天在树荫下散步能补钙吗

Question

如题所述

Answer 1

随着温度的降低，寒冬已至，大街上的行人少了很多，平时喜欢出门遛弯、跳舞的老人们也因为寒冷的天气纷纷选择待在家里。
对于老年人来说，骨质疏松是一种令人头疼的毛病，有种说法是晒太阳可以补钙，预防和治疗骨质疏松，是真的吗？在家晒太阳隔着玻璃好还是开窗好呢？
很多妈妈都知道晒太阳的重要性，传统中也有“多晒太阳的孩子长得高”的说法。这是因为阳光里有紫外线，人体吸收紫外线之后可以合成维生素D，从而促进钙的吸收。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
孕妇：
需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
孩子：
发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接受散射的紫外线照射。
老人：
同样是补钙的重点人群。可以在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。
每天晒太阳时间半个小时最好，以春秋天为例，每天外出晒太阳的时间，最好选择在上午10点和下午3点左右，这时候阳光比较充足，也可以避免暴晒，让阳光直射到皮肤上，阳光中的紫外线可以让皮下7-脱氢胆固醇变成维生素D3。维生素D3在血液中经过肝脏25-羟化酶的作用，变成25-(OH)D3。而在肾脏的1α-羟化酶的作用下，又变成1,25-(OH)2D3，能够促进钙结合蛋白的合成，促进胃肠道对元素钙的吸收。
每天晒太阳时还要注意不能涂抹防晒霜，也不能打遮阳伞，如果阳光不能照射到皮肤上没有作用。在冬天可能喜欢在阳台上或者窗户下面晒太阳，这样不能促进天然维生素D的合成，因为玻璃阻隔了阳光中的紫外线照射皮肤，所以隔着玻璃晒太阳并没有太大的作用。
正确补钙还是要从饮食上下功夫
除了公认的补钙食物——奶制品。还有这些食物是补钙的一把好手。
No.1 芝麻酱
芝麻酱是补钙冠军。每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙，是奶酪的1.5倍，酸奶的10倍。早餐来一片芝麻酱面包，真是营养又美味呢！
No.2 虾皮
虾皮不仅含钙量高，蛋白质还是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，同时还可减少血液中的胆固醇含量，常食用可防止骨质疏松。但是虾皮含盐量也大，不能多吃。
No.3 芥菜
芥菜除了钙含量高，还含有丰富的维生素，能开胃消食、提神醒脑。也是眼科患者的食疗佳品。除荠菜之外，菠菜这样的深色蔬菜含钙量也不低，但有个小小的缺点是含有草酸，会影响钙的吸收，所以食用前可以先用水焯一下，再换水煮熟。
No.4 海参
海参钙含量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。不过因为海参属于高蛋白食物，所以吃的时候一定要适量，否则也极易不消化。
No.5 紫菜
紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血，同时促进骨骼和牙齿的生长，提高机体的免疫力。市售的即食海苔，可以算是好零食。
No.6 木耳
木耳除了人们熟知的降血压作用之外，补钙能力也很强。木耳中的胶质也起到清胃涤肠的作用。不过，口感比较硬脆，不太适合2岁以下的宝宝。
No.7 海带
海带除了富含丰富的钙质，还含有其他人体所需的营养元素。
No.8 豆类
常常食用豆类除了能补钙，还能提供食物中的粗纤维，促进消化防止便秘。可以将豆类做成豆浆、豆腐等豆制品吃。不过，日本豆腐是鸡蛋做的，并不是豆类，不补钙哦。