我想把腿练成像乔丹那样，小腿肌肉结实像蜡像一样硬的肌肉。怎么练

Question

一周3次 跑3000米如何 本人才15岁 最好回答要具体~~··

Answer 1

练小腿肌肉简单就是负重踮脚跟，脚掌可后跟部悬空，一般在其他运动进行时段做最好，可做大重量少次数。平时踢球对小腿锻炼效果很好。

Answer 2

除了跑步,更应该参加力量训练,这样有针对性的训练.小腿可以采用深蹲\小腿提锤等动作.跑步则是全身运动,锻炼体力.本回答被网友采纳

Answer 3

你就可以垫脚尖，脚尖不动，脚后跟起来，放下来回来去做，没组30，~~~最少~~~~10组

Answer 4

你看李小龙的MV看看他是怎么练得，你照着他学就行啦！！哈哈