我是夜班族，每天晚上19点上班到凌晨4～5点下班，但是吃饭的时间好乱了，我好想减肥啊，谁来教我怎么

Question

我是夜班族，每天晚上19点上班到凌晨4～5点下班，但是吃饭的时间好乱了，我好想减肥啊，谁来教我怎么减肥

Answer 1

你是夜班族19点上班 4~5点下班，你其实一样可以规划自己的时间啊，把19点当早上9点用然后凌晨4~5点当下午6 7点下班啊。一样的饮食方式，你这个类似于你没在东八区的时间段。你可以这样19点上班 ，，17点起床吃早饭 然后19点上班22点23点吃午饭，然后下班吃晚饭。你把你自己的上班时间当成白天的时间去处理，然后早上7点左右 你可以去晨跑但是这个时间对你来说就是晚上也差不多9点左右或者10点左右你就可以去睡觉去了，然后17点起床，这样的话你就能规律自己的时间了，其实每个人都只有24小时 每天，只是因为工作性质导致我们的时间方式是那样，你工作性质不一样，你就可以调整自己的时差，调整一个自己的时差来。再说一点，就是减肥的话吃东西还是要保证低盐低油低脂低糖。望采纳。

Answer 2

把晚上当过白天，白天过晚上，在一个固定时间内，每天去健身房追问

我没时间去运动，白天要睡觉，晚上要上班

追答

周末也上么？你工作的地方离你家远么？不远可以坚持每天步行上班，回家"

追问

我住厂宿舍

Answer 3

喝红豆薏米粥可以排水，你去上班回来后如果不怎么累，你可以拿适量的薏米红豆洗干净，准备一个效果好的保温杯和一壶沸水（小心别烫到），放入适量的红豆薏米再加上沸水，拧上盖子，等你睡醒了就带去上班的地方，然后就可以喝了，主要是歌红豆薏米煮出来的水，豆子也可以吃，这个办法可以天天用，只要你能坚持！简单的红豆薏米粥排除水肿又养颜，记得少吃盐，没事可以做做按摩和瑜伽，祝你成功！

Answer 4

夜班容易胖人，我以前就是，饮食不规律就容易胖追问

你减过？？

追答

我没特意减，后来从北京回来，生活规律了自然就瘦了，瘦了20斤

追问

哦

怎样减肥

追答

就是生活规律了就好了，现在怎么吃也不胖，就在那左右徘徊

Answer 5

要做到量少多餐追问

看不懂

追答

比如你一天可以吃四顿或五顿，但是每顿都要少吃，保证消耗的卡路里比进来的多

追问

吃饭的时间呢？可以吃什么东西？

追答

多吃清淡的！晚餐的话可以吃点水果，睡觉前最好不要吃

能坚持运动最好，坚持不下来的话就不要勉强，以免反弹，要是觉得可以的话，给个好评也是可以的！

连个好评也不给啊？

追问

这是白天吃饭吗？我是夜班族，白天睡觉8个小时，凌晨5点下后吃早饭，半个小时后睡觉，到17 点半吃饭，19点上班，夜晚23点不吃

追答

夜里多喝水

追问

知道，凌晨5点下班要吃早饭吗？

追答

少吃一点

减肥也要注意身体啊，你上了一夜的班，不吃点东西对身体不好

追问

中午呢？

听说早饭一定要多吃，中午和晚饭少吃

追答

量少多餐

我朋友是健身教练，他这种方法很有效

追问

嗯，不能吃什么东西？

追答

你就不能给我一个好评吗？

不要吃太油腻的，脂肪多的，油炸的

追问

先说清楚啊，再给好评

追答

我去，我才刚刚玩这个还没有好评，你愿意成为我第一个好评的人吗

追问

愿意啊，如果你说清楚的话，我给你好评

追答

那你问吧

我都说了啊？

减肥就是靠运动还有控制食量

追问

问你，凌晨5点下班后要吃早饭吗？

追答

你要是不怕影响身体健康就不要吃

追问

中午要吃饭吗？

每天凌晨5点下班后吃饭，6点半开始睡觉，直接到下午15点起床，17点半吃饭，19点上班

追答

要吃的

不过少吃

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