通过中速减脂方法从136斤瘦到100斤。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=26.56属于超重体重范围。按照每天减少0.33斤左右，需要4个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。
减肥实际上是调整饮食结构和生活习惯的过程，通过减肥可以养成良好的饮食习惯和生活习惯，既能起到减肥的效果，又能养护身体健康。怎样健康的从136斤瘦到100斤左右？1，每天减少500卡热量。每天减少500卡热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为136斤，那么每天食用68克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。就餐顺序的调整也能间接减少摄入量，同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。4，改变烹饪方式。烹饪方式的改变能减少热量和油脂的摄入量，如清炒，清蒸，白灼，炖煮的烹饪方式进行，这样的烹饪方式同时也有利于身体健康。
5，早晚一杯清脂茶。用山楂加绿茶一起早晚冲泡饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，对减少油脂和体重有一定的辅助作用。6，运动辅助进行。饮食决定了热量摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。
