第1个回答 2020-01-31
柔臂
平躺下来，
胳膊
平放在身体
两侧
。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将
左腿
往
地板
上压，慢慢放松，然后换右腿。
柔腿
屈左膝，使
膝盖
与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右
脚踝
支撑
体重
。
臀部
慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压
动作
。
柔腹
平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向
胸部
收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。
“柔”运动小贴士
注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展
肌肉
到极点，然后保持10——30秒。
在伸展运动之前，务必做好
热身运动
。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。
在做别的运动的
同时
，也
别忘了
随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有
好处
。
这些伸展运动每周做2——3次。