有什么办法可以在减肥的时候控制住自己的嘴？

Question

如题所述

Answer 1

我们没有办法突然养成习惯，刚开始的时候控制不住嘴也是很正常的事情。膳食纤维是一种无法直接被肠胃消化掉的物质，它能促进肠胃蠕动，能够润肠通便预防便秘，可以辅助肠胃健康运转，对减肥有利，另外，它够减缓食物的消化速度，减缓胃的排空速度，如此一来，胃里总觉得还有东西抵着饿，能增加饱腹感，让我们避免控制不住食欲摄入额外热量。例如可以在白米饭中加入粗粮杂粮，提高饱腹感，又能控制餐后血糖，一举多得。

Answer 2

减肥最重要的是拒绝零食，正常的饭该吃吃，但不要吃撑，不饿就行了。零食一定要杜绝，瓜子花生薯片之类的丢的远远的，这样很轻松就能瘦了。当然不是一直不吃，每十天给自己放个假，找一天早上把自己想吃的零食吃一下。

Answer 3

那就运动嘛！管住嘴迈开腿这俩里面要想减肥是必须要占一个的，我现在是一周五天，每次60分钟的运动量一定要有的，即便时间不够60分钟，最少也要30分钟。跑步、力量训练、游泳、骑车、打球、跳绳都可以。

Answer 4

减肥阶段一定要挨过饥饿期，管不住嘴想吃东西的时候就转移下注意力，比如起身去户外活动活动，或者做点别的事情来转移，比如看看看看你的女神和男神，人家又瘦又美你还好意思吃东西吗。

Answer 5

多喝白开水，尤其是在饭前的时候喝一杯水，可以有效增强自己的饱腹感，让自己不会多吃。