第1个回答 2019-10-15
第一：有没有练到位不是光靠肌肉酸不酸痛来衡量的，第二天你不感到酸痛可能是你平时对于肱二头肌用的或锻炼的比较多，如果你长时间不动用一个部位的肌肉，突然间锻炼，就算强度不是很强第二天还是会感到酸痛的，如果你平时就注意锻炼，第二天不感到酸痛很正常啊，你做完有胀痛的感觉就对啦，说明你练的效果还不错。我还是说一下强度：肱二头肌属于小肌肉群，开始练的时候每次3-4组每组10-12个，记住每组要做到竭尽全力，调整好哑铃的重量，保证在10-12个，做到第12个的时候有点举不起来的感觉，随着锻炼可以适当的加重量及组数。
第二：锻炼肌肉隔一天一次最好，因为肌肉的恢复时间是48个小时左右，如果勉强天天练的话，会感觉力量越来越小的，反而没有什么效果。很多时候你会感觉某个部位会酸好几天，甚至一个星期，很正常，不是你得肌肉没有恢复（例如腹肌），继续练没问题，会快就不疼了，坚持下去就行了。
第三：腹肌是比较特殊的肌肉群，可以天天练，最好是隔一天一次，量一定要够，起的时候到大概45度停2秒钟再放下，放下的时候要慢不能直接躺倒床上，不要让肌肉放松，这样做到做不起来为止，每次四组。一句话只要你坚持就一定可以看到效果的。
第2个回答 2019-10-15
第一个问题：正常初级训练者不会出现练后肌肉酸痛感不明显的情况。只有专业训练甚至职业健美用动员才能做到在12小时甚至更短的时间内恢复。因为你对于你的训练状况说的不够细。所以我只能回答几点。1）由于在家训练，只以哑铃来作为刺激的主要手段，则会出现训练动作单一，角度刺激单一。对肌肉各个角度刺激不够明显。2）对于你只有在刚训练后有酸胀感。我想更多情况是你的肌肉刚刚进入充血状况你就停止了训练。则肌肉没有得到有效的刺激。3）肌肉募集问题，也许你可能训练一个动作很多组，但是真正有效组数不多。4）组间休息时间是否过长？正常一般休息时间控制在1分钟到2分钟左右。动作与动作之间控制到3分钟内。5）自己训练的最大弊端是不会把自己练到精疲力尽。都会有余量。这是人体正常的自我保护功能。你对重量的控制是否准确。一般5到12次的数量对发展肌纤维促进肌肉肥大是最有效的。
第二个问题：正常初级训练者肌肉正常休息时间为72小时左右。但不得超过一周以上的酸痛。如一周后还有酸痛，那就是你训练过度，出现运动损伤或伤害了。并不是肌肉不酸痛了就代表可以练了。有些人身体代谢很快，基本对延发性肌肉酸痛很快就把乳酸排除体外了。最好建议你可以间隔72小时。如果你训练有素，可以适当缩减到48小时。
第三个问题：腹直肌为平滑肌，很难出现拉伤。也不会因为过度训练而导致训练损伤，除非你训练过程中因运动幅度过大导致拉伤。所以可以天天练。但不需要如此大的强度。正常保证每周4次到5次就可以了。另外你想看到6块腹肌并不是你没有，而是你看不到。不光训练腹部让腹直肌肌肉肥大就能达到8块腹肌什么的，还要跟你的体脂百分数来衡量的。降低体脂加有效训练，你会看到得。
希望我的答案对你能有帮助！谢谢！！！