篮球、跳投要点。还有 怎么练命中 跳投的 。。

Question

如题所述

Answer 1

1．起跳训练
跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳
三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快
速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。
练习方法如下：
①原地蹬伸练习
练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂
自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关
节，上体要保持直立。
②原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左
手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在
蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳
定并随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右
手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球
时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，
大拇指与小指控制球体；球移动过程中要注意近贴
腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
③持球原地起跳
在②的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持②
的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。
④一步急停起跳
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急
停起跳，其他动作要求不变。
⑤两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右
横移的交叉步起跳，其动作要领是(以向右移动为
例)：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离
地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两
脚主动蹬地起跳。
2．原地投篮训练
一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种
练习方法：
① 瞄篮
罚球始于瞄篮点：篮圈的后面一点(篮圈上离你
最远的一点)。许多球员瞄篮于篮圈最前面的点，使
球击于此点之上。如果想投中，他们必须比瞄篮点
投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点
呢?
当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里
面，这里才是球要去的地方。大多数人投得轻，这是
因为太多的人瞄篮于篮圈之前。相反，球员瞄篮于
篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄
篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。因为你
注意篮圈的部分变多了，大目标总比小目标更容易
把球投入圈中吧。
②徒手模仿练习
要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
③近距离投篮练习
在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正
确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘
部一定要顶上去。
④中远距离原地投篮
在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，
尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手形。
3．跳起投篮的训练
跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。
其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般是在身
体即将达到最高点时出手，其训练方法有：
①帮助跳起投篮
持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员
从后面用两手扶住持球队员腰两侧的下部，在持球
队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳
起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手
的时机。
②近距离跳投练习
可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急
停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中
的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。
③ 中远距离跳投练习
在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投
篮手法和出手后的手形稳定，以达到动作定型，然后
再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮
的命中率。
④结合其他技术练习跳投
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来
练习，要特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投
技术熟练地与其他技术结合运用。
⑤在比赛和对抗中练习跳投
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳
投的动作定型，然后逐渐过渡到强烈的对抗比赛中
得以实践。
4．身体素质训练
①长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功
能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处。普通
锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4～5次的
全程后(时间为1周到2周)就可以基本适应。此后
可以采用每周3～4次的间隔强度进行锻炼。
②跳绳：可以锻炼全身的协调性以及耐力。
A．1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚
跳(双飞效果更好)，组间间隔60秒，不要超过60
秒。
B．一次性跳绳1000次，l5分钟内完成，同样使
用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度。
③爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧!
爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右
的累计高度即可，会让你腿脚灵便，呼吸强有力。若
很快就习惯了，就背上点负担，增加幅度以5kg为
宜。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是要注意
时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

Answer 2

不厌其烦地再说一次，虽然我也经常对别人这么讲。练投篮，一定要有正确的投篮姿势做保证，才有稳定性。现在很多教练教大家投篮都是90度直臂投篮法。方法就是一个手扶持，一个手托球，进行投篮。然后投篮手做出垂直姿势，食指按着篮球打气孔的地方，脚步姿势半蹲，略微分开，左右脚稍微一前一后。这时，你的投篮手手心是空的，触摸不到篮球。然后瞄准，举高，用臂力和手腕的力量将球拨出去。而这时，另一只手，只是起到扶持的作用，它基本上用不到什么力。还有一点，投篮的时候，不要起跳，就这样投好了。每天在罚球线进行练习，也不用要求你投多少个，只要你每天能这样坚持练习十到十五分钟就行了。慢慢地，你的投篮准确度就会提升。至于跳投，在你把投篮练准了之后再进行练习也不迟，凡是都不能操之过急。
我以前也是习惯于90度直臂投篮法的，所以我的投篮命中率，在无人干扰的情况下，一直很高，想不进都难。但现在，我更习惯于自然投篮法。它不需要像教科书一般地投篮姿势，只要你有正确的投篮姿势基础，随意拔起投篮，效果也不错。而且自然投篮法更好看，潇洒。
还是多打比赛吧，平常就算有多准，在打比赛的时候，如果没有适应比赛节奏，一样打不好的。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

跳投的要点就是多练习，多看视频，学习正确的跳投姿势，如果条件允许，每天练习500——2000次投篮，想不准都难！

Answer 4

加强练习