通过轻断食的方法可以做到。但是也会损害身体健康,虽然体重减少了,但是也会很容易反弹回来。对以后的减肥也会越来越难。所以,要想健康的减肥,建议还是以均衡饮食和适量运动为基础的进行,这样才能达到健康减肥的效果。
如何健康的达到健康的效果?
一,饮食方面。
1,三餐规律,均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律,对减肥和维持身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,还能避免摄入过量。又能养成良好的饮食习惯。
4,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,又能避免摄入过量。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
5,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养。食用多了还会增加热量和油脂及体脂肪的摄入量。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。如蔬菜,粗粮等食物。
6,保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与,同时还能维持皮肤弹性和滋养皮肤。建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能补充人体需用水,又能起到燃脂的辅助作用。
二,运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能起到锻炼身体的辅助作用。减肥期间建议以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。
1,有氧运动。
有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,跳绳,散步,游泳等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。
2,力量训练。
力量训练建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间在40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。
我从小就不会在吃饭这件事情上苛刻自己,虽然不大爱吃零食,但是我每顿饭都会吃地饱饱的,甚至吃撑。
所以高三的时候,体重就已经达到了一百四十多斤。上了大学之后,我不仅没有控制体重,反而更加肆无忌惮的吃吃吃...于是到了大三,体重居然一口气飙升到了到我预想不到的重量,配上我的身高,那就是一座又高又壮的大山啊。
当我下定决心减之后,就想把运动当成为一种习惯,但我很懒,以前几乎不运动,这样也坚持不了一段时间。后来有看了那个
《芳芳30天去脂法》
一文,文中讲到了好多的相关知识,而且不用运动也一样可以轻松减下来。我照着讲的做,现在朋友看到我都说换了一个人似的,简直不一样,这一刻,我很高兴我能够瘦下来。
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道理都懂,但该怨的还是会怨,该骂的还是会骂,该哭的也还是会哭,毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样,生活还要继续。现实就是这样,半点不留情,你不争就甭想赢!
4、生活中出现不顺心的事情,不要心怀不满、怨气冲天,也不必耿耿于怀、一蹶不振,是福是祸都得面对,是好是坏都会过去。生气,是拿别人的错误惩罚自己。
道理都懂,但该怨的还是会怨,该骂的还是会骂,该哭的也还是会哭,毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样,生活还要继续。现实就是这样,半点不留情,你不争就甭想赢!
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