老公今年21岁，这两天总说腰疼，晚上也睡不好，今天去检查了一下说是关节炎给开了点止疼药，活血药，消

Question

老公今年21岁，这两天总说腰疼，晚上也睡不好，今天去检查了一下说是关节炎给开了点止疼药，活血药，消炎药。 但是有别的什么办法预防腰疼呢？ 请大家帮帮忙，谢谢。

Answer 1

如何预防腰疼。

　腰痛多由损伤引起，又以腰肌劳损多见，日常生活中应当避免腰扭伤，注意站有站相，坐有坐相，腰部肌肉就不易疲劳损伤。无论是正在治疗腰痛的病人，还是预防腰痛复发的人，避免腰部肌肉的过度劳累都是十分重要的。
　　1、当较长时间站立干活时，可以把一只脚放在30厘米左右高的高台儿上，并且不时地轮换两只脚。即在干活儿当中一会儿重心在左脚，一会儿在右脚，这样站立可避免腰部肌肉紧张。
　　2、在椅子上就坐时，以膝关节比髋关节高些为好。为此，脚应垫高些，垫一只脚也成。
　　3、在高椅子上就坐而脚又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
　　4、盘腿坐时，屁股下面应垫个垫儿。若随便席地而坐，则会增加腰部骨肉的负担。
　　5、勿坐太矮的椅子和又软又低的沙发。抑靠的姿势会使脊柱过度弯曲。
　　6、做饭或洗脸时，应采取略稍微弯膝上身前倾的姿势。
　　7、从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡。站立时也要靠两膝支撑起身体。
　　8、抱沉重物品时，应使其紧贴身体并微屈两腿，以减轻腰部肌肉的负担。
　　9、取放位置高过面部的物品时，要站在台或凳上，不要伸腰踮脚去够。

　　10、躺在低矮处干活时，如躺在汽车下面修理汽车，应尽可能屈起腿来。
　　11、蹬在梯子上干活时腰常直伸，以两只脚错开一磴为好。无论什么姿势都不要持续1个小时以上。超过时，要活动胳膊腿，以解消肌肉的紧张状态。对这些若能持之以恒，做到习惯成自然就好了。腰肌劳损的治疗：首先应找出引起腰肌劳损的原因，避免发生腰肌劳损，如工作姿势不良，弯腰过久，身体肥胖，腹肌无力，久病后肌力不足等。搬抬重物时应借助肩、膝关节的力量，不能只凭腰肌的力量。如能推移重物时，不要费力搬抬。局部压痛点，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松0。5-1毫升，加2%普鲁卡因2毫升作痛点局部注射效果较好。药物必须注射到疼痛部位，否则无效。患者应经常进行腰背肌锻炼及腹肌锻炼。针灸、理疗、局部热敷、推拿、按摩有一疗效。也可用麝香虎骨膏、伤湿止痛膏等外敷膏药。

Answer 2

腰痛是大多数腰椎间盘突出患者最先出现的症状，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。