练力量与练肌肉的区别

Question

具体方法有什么区别
最好是 练手臂力量 尽量不让肌肉变大

Answer 1

1、能量代谢系统不同：力量训练的过程中是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费用户的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。

2、所需能量不同：在做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让身体能量耗尽。而如果做力量训练则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗。

3、最大心率不同：心率其实是用户在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，如果做有氧训练，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上。

扩展资料：

注意事项：

1、训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，对健身部位进行拉伸。

2、当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

3、如果目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

参考资料来源：百度百科-核心力量训练

参考资料来源：百度百科-有氧训练

参考资料来源：百度百科-无氧运动

Answer 2

1.力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。

2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。

3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。

4.李小龙的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。

5.格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量，打击速度，还有打击技巧有关，不是单一因素决定的。

6.通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法，就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法，就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主，重量不变，主要注意训练发力的速度。

Answer 3

简单的说，比如我们练习哑铃，

怎么增加肌肉？每天练一组300个；
怎么增加力气？每天练3组，每组100个。

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Answer 4

1。形象点说，力量就跟举重类似，锻炼力量着重的就是力量本身，而健美其实是通过力量锻炼肌肉，区别就在他们的过程，而不是结果。
2。健美比力量更侧重耐力，但是区别实在不是很大，没有肌肉的人肯定没有力量。看上去再瘦的人，如果力量，那么一定是有肌肉的，而且肌肉质量很好；如果很肥壮，如果没有肌肉，力量肯定不行。