如果是腰突的话——
下面是我自己经验之谈:
1、一定要睡硬床,不能是席梦思一类的软床。
2、一定注意不要弯腰,需要下蹲时要先腿慢慢弯曲后蹲下。
3、走路时多进行倒着走,这是一种很有效的方法。
4、一定不能提、拉重物。
5、 睡前趴在床上,上身和下身同时向背部方向抬起(飞燕),慢慢地反复二十几次
6、趴在床上,伸展右(左)手和左(右)腿同时向背部方向尽量抬高,反复二十次。开始会疼的,慢慢就不疼了(这个动作是北京医院的专家介绍的,我按照做了,很有效)。
7、 平时站立时可将疼痛一边的腿伸展并向后腰方向翘。
8、平时坐电脑的时间,每半小时左右一定要起身活动一会儿。对了,坐着时要在后腰处垫个厚垫子,使腰保持挺直,这很重要(坐车时也得这样注意),也就是说椅坐高齐膝盖。
介绍这么多,其实做起来很简单,一定要坚持,定会有效果。我没有进行牵引、按摩、等等通常的那些治疗,一个多月后,我已经明显不疼了,以前睡觉都翻不了身、起不来床的,现在已经没疼感了。祝你早日解除疼痛。
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