嗯，如果你有机会调换工作的话，就换一个吧，世界卫生组织及其下属机构的室内场所均不允许吸烟，此外，麦当劳和肯德基等洋快餐，以及外资企业大多也不许抽烟，您可以考虑这个方向
不然您只能像我这样，别人吸烟，自己宣传无烟，但大多数时候仍旧不能避免接触二手烟：
2011年：无烟呼吸不是梦
———避免或减少吸二手烟指南
第一部分：无烟呼吸宣言
世界卫生组织《烟草控制框架公约》（以下简称《公约》）第8条第2款要求“每一缔约方应在国家法律规定的现有国家管辖范围内采取和实行，并在其他司法管辖权限内积极促进采取和实行有效的立法、实施、行政和/或其他措施，以防止在室内工作场所、公共交通工具、室内公共场所，适当时，包括其他公共场所接触烟草烟雾” [1]。并且，《公约》第8条实施准则的第24条进一步要求“每一缔约方都应在世卫组织《框架公约》对该缔约方生效之后五年内提供普遍保护”[2]。该公约在我国生效的时间是2006年元月份，因此我们应在2010年元月采取有效措施保护所有人在上述场所免于受到烟草烟雾的危害。
遗憾的是，由于众所周知的原因，这一利国利民的目标不可能如期实现，为避免长期接触烟草烟雾（即“吸烟”和“吸二手烟”）对身体健康和家庭生活带来严重后果，我们仍需在2011年继续采取各种综合的可行措施，努力创造清新无烟的室内生活环境。《框架公约》对“室内”的定义如下：“‘室内’（或‘封闭的’）区域可定义为包括有顶部遮蔽或一或多处墙壁或侧面环绕的任何空间，而不论顶部、墙壁或侧面使用了何种物料，也不论该结构是永久的还是临时的”[3]。通俗的说就是看不见天的任何人工或者天然构造物的内部，如各种房间、车厢、帐篷、地下通道、隧道，甚至自然风景区的溶洞内等等。
我相信在大家，包括正在或打算戒烟的朋友们的共同努力下，无烟呼吸不是梦！但本指南更适用于吸二手烟的朋友，希望能起到帮助大家开拓思路，远离烟草危害的作用。
第二部分：无烟呼吸目标
按上班出勤率100%计算，全年吸二手烟不超过1900小时，但工作时间仍应争取不吸二手烟，
因为任何剂量的二手烟都是不安全的；
2、全年应实现至少120个无烟日，并确保全年累计吸二手烟不超过2000小时，争取实现自2004年以来的第二个无烟年；
3、呼吸系统状况恢复正常，或者至少不再进一步恶化，以及，
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第三部分：避免或减少吸二手烟的具体措施
1、交通出行——（2010年全年在这里累计吸二手烟超过200小时！）
（1） 除步行和骑自行车外，应尽量缩短出行时间，且应带上必要的控烟装备，如控烟口罩、塑封的最新控烟动态及《车内吸烟危害更大》[5]资料单张，但此类装备应方便携带，不会成为步行时的负担，必要时资料单张可分发供别人阅读，但单本的资料，如《人们喜欢室内无烟》[6]应在下车前收回。
（2） 乘车应优先乘坐严格禁烟的高铁列车和高速大巴，尤其是冬季；如难以买到高铁票且高速大巴不严格禁烟时，则可乘坐最便宜的非空调车（绿皮车），因为和其他列车相比，绿皮车的性价比更合算，且其通风条件更好，因而在身边没人吸烟时烟草烟雾浓度更低；如车站没有落实禁烟制度[6]，应尽量避免过早进站。
（3） 如乘坐不禁止吸烟的公路客车，由于候车时吸烟的人最多，因此应尽量避免在站内候车；有充足时间时可沿客车运营路线步行，随时准备上车；上车后应尽量往后边走，远离司机并尽量靠近通风口或者开启的窗户；即将到达目的地时如吸烟人数增多，也可提前下车步行或者坐别的车前往目的地；如遇长时间堵车且有人吸烟，亦可考虑下车步行。
（4） 在市区应优先考虑步行和骑自行车，避免乘坐公交车和出租车。为此应继续进行长途骑车锻炼，尽快实施去往关中环线最高点橡树岭（海拔900米以上）或渭小路最高点金山镇方向（海拔1100米以上）的长途爬坡训练[7]。如坐公交车，应参照上一款的做法，以减少吸二手烟的可能性。
（5） 以上方法可能仅适用于自己，朋友们如条件许可，还可以自己买车，或者远行时租车自己开，以及乘火车、飞机时尽量不在不禁烟的售票厅购票，而使用电话或者网络订票等等。即便骑自行车的朋友，也可考虑以自行车作为短途公共客运的替代工具，但在空气污染严重或不能保证安全的情况下还是尽量不骑自行车为好。
2、就餐——（若一日三餐都在外解决，则不吸烟者每年可能吸入1000小时以上的二手烟）
（1） 除工作餐、赴宴及请客三种情形外，应避免在不提供无烟区的餐饮场所就餐。
（2） 在外就餐时如遇到有人吸烟，应加快吃饭速度，或马上打包离开。
（3） 坚持在家自己做饭，并努力调整作息习惯，为自己做早餐留足时间，或者即便不做早餐也能在上班时间前解决完早餐，实现早餐无烟化并继续保持午餐和晚餐无烟的好成绩。
（4） 如主要因自己的原因导致吃饭时吸二手烟，应处以每折算小时步行5公里的惩罚。
（5） 请各位朋友注意，一般情况下洋餐馆，如麦当劳、肯德基等的营业场所，包括卫生间都是无烟区，大家可以到那里去享受无烟呼吸。家住西安西华门附近的朋友可以去位于新民街的西安总工会办公楼后边的建强公司楼下的衡道香面馆慢慢享用无烟早餐和午餐。另外中餐馆在非就餐时间吸烟者也很少，大家还可以考虑在那个时候去就餐，不过我不推荐这么做。
3、居家生活——（老家是我节假日吸二手烟的主要场所之一）
（1） 我宣布，我的家是百分之百无烟区，即便阳台和卫生间也不允许吸烟！为此我会在家里设置明显的禁烟标志，放置无烟宣传资料，希望大家看到后不要不当一回事。
（2） 为上述目的，我不打算为来访的客人客人提供烟草制品、火具、烟灰缸等一切与吸烟有关的物件；如客人仍要吸烟，我的房间有可能会让大家觉得严寒刺骨或如同火炉，因为目前还没有证据显示二手烟会比温度变化对人体健康更安全。
（3） 在老家降低我和家人的烟草烟雾暴露水平仍将是一项长期而艰苦的工作，尤以冬季为甚，为此我仍要继续动员家人戒烟，并避免执行家人买烟的要求。
（4） 哪怕滴水成冰，在老家我也不会呆在吸烟的地方，如果不能避免，否则我会考虑洗澡（家里没有洗澡条件，我也不会去外边可能有人吸烟的澡堂），最起码也要洗头，并向吸烟的家人说明这就是吸二手烟的直接后果，为此应继续坚持洗冷水澡的习惯，提高身体抵抗力和免疫力。
（5） 需要使用电梯的朋友如遇有人吸烟不听劝阻或不能劝阻的情形，可不使用电梯或在就近楼层离开电梯（不推荐单独出行的女士们这么做）；而在家吸二手烟的朋友可参照本条第（4）款。
4、工作时间——（我相信每一个不吸烟的朋友都很头痛办公室的二手烟）
（1） 虽然短期内工作场所的二手烟问题不可能得到解决，但我仍将为此而努力奋斗。
（2） 绝不应为减少吸二手烟而迟到，这只会影响工作；而提前到单位却不会导致吸更多二手烟，还可以利用这段时间做控烟工作；同样也不应为了无烟呼吸而不按时完成工作任务。
（3） 虽然事实证明技术手段不能减少吸二手烟[8]，搞好办公室卫生，加强通风仍会让人舒服。
（4） 若不太忙，或者没有需要在电脑上完成的工作，可在同事吸烟时到资料室或其他地方去办公，直到办公室烟雾散去或者下班，或者有紧急任务而必须吸二手烟为止。
（5） 下班应尽快离开办公室，以减少吸二手烟，避免在别人吸烟后加班。周末可在没有人吸烟的情况下在办公室全天加班，否则酌情尽早离开。
（6） 各位不喜欢二手烟，工作时又能上网的朋友们，如果你们在工作时不可避免的要吸二手烟，却又不能走开，那么你们可以把你们的遭遇，以及你们看到的、听到的有关控烟的信息发布到博客、围脖、空间以及其他你们能想到的任何地方，举手之劳，不会损失什么，时间长了还有可能尽早解决我们吸二手烟的问题，何乐而不为呢？
（7） 请在校就读的年轻朋友们参照本条的指南来应对二手烟环境。与二手烟有关的专业可包括医学类的公共卫生学、呼吸病学、肿瘤学以及环保类的空气污染学、室内环境学等，不喜欢二手烟的朋友如有兴趣可学习医学和环保学专业，将来可尽量到医学和环保方向工作。
5、休闲娱乐——（谢天谢地，因为我不太去那些场所，受到的影响还不算太大）：
除单位组织和别人邀请参与的休闲娱乐活动外，我将不参加任何可能导致我吸二手烟的娱乐活动，如去网吧“控烟”等；各位朋友可参照这个做法。
6、本办法未提及的情形亦应严格参照《烟草控制框架公约公约第八条（防止接触烟草烟雾）实施准则》及其将来可能出台的议定书的规定办理，确保无烟呼吸。
第四部分 无烟呼吸宣传
1、相对本职工作而言，无烟呼吸宣传短期内只能是一种爱好，以业余爱好代替工作不是明智的，为此应遵循以下原则：不影响白天正常工作和晚上休息，更不能因此吸更多的二手烟或者熬夜，避免在同事吸烟时做对其无效的宣传。
在以下特殊情况下可适度延长晚上工作时间，但最晚以0点为限：
（1） 影响较大的国内外控烟会议，如烟草控制框架公约缔约方会议[9]、烟草或健康大会、全球烟草流行报告发布会[10]和世界无烟日主题发布会[11]期间，控烟之声发布重要文献或会议资料之后的一两天内。
（2） 年度总结和制定新年度计划期间。
2、准备一些塑封的控烟资料单张，如就餐时吸烟危害大10倍、车内吸烟危害更大等资料，外出就餐和乘车时随身携带，为方便阅读，字号以三号以上为宜，同时应携带口罩或防毒面具以备用。
3、上班时若没有任务，且身边没有人吸烟时可做一些控烟宣传工作。
（1） 尽快把控烟日记和近期整理的缔约方会议资料转发到控烟之声论坛；积极回答网友关于二手烟和无烟环境方面的提问，不定期将提问和答案转发到论坛，适当关注并转载一些比较重要的控烟报道，但更重要的是要写一些自己原创的内容，并积极发布。
（2） 浏览并回复控烟之声其他发帖者发布的资料，做好论坛管理。
（3） 进一步完善个人博客：新发布的博文均应设置指向控烟之声的链接，如因某种原因不能设置，也应注明转自控烟之声；在个人博客首页新建以下链接：a、控烟之声里边的各个分论坛的链接；b、控烟之声重要文献链接；c、回复率很高的帖子的链接；d、指向本博客一些博文的链接。
4、将来应考虑在家连接网络，以减少在公司吸二手烟的几率。
5、给朋友们的建议：动动鼠标，敲敲键盘，写写博客，搜搜无烟，或者转转别人的文章，把无烟呼吸的理念传递给每一个做着无烟呼吸梦的人！
第五部分 控烟统计
1、每次吸二手烟不超过2分钟且1天内累计吸二手烟不超过10分钟即视为实现了无烟日。
2、鉴于在一些特定环境中吸二手烟危害比平时更大，参照媒体和有关机构发布的报告，我拟采取以下统计方式，以促进上述避免或减少吸二手烟办法的更有效实施：
（1）夜间吸二手烟时间按实际吸入时间的2倍计算，白天空气质量指数大于100时也应按2倍计算；
（2）乘坐汽车时吸二手烟，按实际吸入时间的8倍计算，包括因公需要乘坐公司的汽车；
（3）就餐和在小于5平方米的室内空间，如单元楼的卫生间、电梯间内吸二手烟，按实际吸入时间的10倍计算。
（4）因此全年累计吸二手烟不超过2000小时应为折算时间。
3、建议吸烟的朋友们参照上述做法，鼓励自己戒烟，但不建议吸二手烟的朋友们这么做。
第六部分 减少二手烟危害的辅助措施，建议不管是吸烟的还是不吸烟的朋友都能做到，毕竟身体是工作的本钱，只有身体好才能生活好，而且这么做不仅是对自己负责，也是对家人，尤其是孩子负责：
1、注意个人卫生
（1） 吸二手烟之后，尤其是在密不透风的场所吸二手烟之后应尽快洗澡换衣服，条件不具备时也应尽快洗手和洗脸，清除粘附在身上的三手烟，减少对自己和家人的伤害。
（2） 避免把换下来的衣物放到床上或者和别人的衣物放到一起，造成二次污染。
（3） 虽然“不存在符合安全标准的二手烟雾，且正如以往缔约方会议在FCTC/COP1(15)号决定中承认的，工程技术方针，例如排风、换气和使用指定吸烟区，不能避免接触烟草烟雾”[15]，但我们不能避免吸二手烟时还是要加强通风换气，即便严寒酷暑或者室外空气质量较差时也应这么做。
（4） 我将在烟雾散去之后立即用湿式作业法打扫房间卫生，用拖把和抹布清洁一切能清洁的东西，并换洗一切能换洗的东西，以最大限度的彻底清除粘附在家具上的二手烟。建议大家也这么做，尽量避免打扫卫生时的扬尘。
2、饮食方面应注意合理膳食，营养充足[17]：
（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜按重量计算应占每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡，并且水果可以作为晚上宵夜的最佳零食。
（2）在主食中尽量搭配一些粗粮、杂粮和豆类食物。
（3）坚持每天喝牛奶或者豆浆，吃鸡蛋，条件许可时每周至少应吃一些鱼虾类、海带和其他水产，并适量食用一些瘦肉，尤其是禽类的肉，但应尽量少食用肥肉等高脂肪食物，且肉类食物最好不超过每天食物总量的两成。
（4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（参见下一条），以促进新陈代谢，让身体加速排除各种有害物质，增强身体抵抗力和免疫力。
3、适量运动，但我将对自己不能避免吸二手烟的情形酌情予以运动惩罚。
（1） 工作时间每吸1小时二手烟，应处以相当于步行1小时的运动惩罚。
（2） 非工作时间每吸1折算小时二手烟，应处以相当于实际步行2小时的运动惩罚。
（3） 运动量应尽量保持稳定，每天不宜小于半个小时，但也不宜过量运动，让人十分疲劳，我现在每天相当于步行10公里的运动量还是比较合适的，但我仍应注意加强上肢力量的锻炼。如需增加运动量，应循序渐进。
（4） 运动应在空气新鲜、绿色植物多的地方，并且在太阳出来后进行。如没有特殊情况，应避免在车水马龙的马路边、扬尘较大的工地的下风向、工厂排放废气的下风向，浮尘扬沙沙尘暴等恶劣气象条件下，以及能见度低于2公里且空气闻起来不舒服的情况下运动[18]，必须运动时要戴口罩。
（5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量[19]：
A 剧烈运动，如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟。
B 中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动等持续半个小时。
C 轻微运动2小时以上，如每小时3-4公里的散步，一般的家务活等等。
（6）骑自行车和步行还应尽量避免穿越村庄，那里往往不是视线不良就是有恶狗吓人甚至咬人。
4、日常工作和生活中应注意劳逸结合，尤其是经常在电脑前工作和娱乐的朋友们，要注意每小时至少休息一次，并且保持有规律的生活习惯。
5、定期体检，尽早发现身体产生的病变，对疾病做到早发现早治疗，从而保持健康。
（1） 和吸烟的朋友一样，吸二手烟的朋友也应多注意肺功能检查，以便尽早发现异常，必要时每年的检查不少于2次。
（2） 可能公司组织的体检不包括肺功能项目，大家可以自己去做，或者平时留意自己的呼吸状况是否跟以前一样，如感觉不对劲应及时就医。
第六条 本办法自二零一一年元旦起实施
参考资料：b108j无烟的网易博客