钉鞋对于100米和800米跑步有以下好处：
1. 抓地力：钉鞋的鞋钉可以更好地抓住跑道地面，提供更好的摩擦力，帮助跑步者更快地加速和停止。
2. 增加前脚掌扒地能力：钉鞋的设计可以增加前脚掌的扒地能力，这对于短跑的加速有很好的辅助作用。
3. 提供更好的支撑：钉鞋的设计可以提供更好的支撑，帮助跑步者在跑步过程中保持更好的姿势和平衡。
至于能提高多少成绩，这取决于许多因素，如跑步者的个人能力、训练计划、比赛策略等。但是，穿钉鞋跑100米可以提高0.5秒到0.8秒的成绩，对于一些专业运动员来说，甚至可以提高更多的时间。对于800米跑步，穿钉鞋也可以提高一些成绩，但可能没有100米那么显著。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考