练习方法：
憋气游对于心肺功能要求较高，初级运动员或心肺功能水平低的运动员慎用。要提高憋气游的能力，须在加强身体素质训练的基础上，先采用闭气游的方法逐步锻炼提高，可用双动（臂腿配合两个动作循环）一呼吸，或三个动作一呼吸开始进行练习，然后过渡到四个动作、五个动作一呼吸来提高闭气的能力，为憋气游打下耐缺氧能力基础。
技术应用：
憋气和闭气可以反射性地引起肌肉力量加大，特别是憋气能大大地加强肌肉力量，憋气游一般应用于决胜的关键时刻，如比赛的最后冲刺阶段和短距离游比赛。
憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多进行运动，例如跑步等。
扩展资料：
注意事项：
憋气游的憋气时间不能过长，否则会导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重者可能发生晕厥和休克现象。
把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化。
参考资料：百度百科-憋气游
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-02-04
游泳是时下最好的减肥方法，游泳的最大好处就是可以减下半身，并且游泳是所有有氧运动减肥中减肥效果最好的，一个小时消耗的卡路里是1000卡以上，是其他的几倍之多。所以游泳可以很好的减肥
1.体重并不胖，应该是塑型吧，不叫减肥。
2.蛙泳很好，但是3餐都要吃。坚持1个越会瘦。
3.天天游好，但是要在饭前1-2个小时或者饭后3-4小时。
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
1.体重并不胖，应该是塑型吧，不叫减肥。
2.蛙泳很好，但是3餐都要吃。坚持1个越会瘦。
3.天天游好，但是要在饭前1-2个小时或者饭后3-4小时。
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
第2个回答 2013-02-27
这是需要练习的。游泳可以锻炼肺部的肺泡，增加肺活量。新手可能由于技术，更由于肺活量的问题，憋气时间不是很久，这都是需要练习的。
肺活量及憋气技术的练习：
首先憋气的时候不要鼓腮，这是错误方式。不要以为腮鼓了嘴里的气多了就会憋得时间久，其实多数气存在于肺部的肺泡中，鼓腮的错误方式导致气体不能够大量被正确吸入肺部，所以自然不会憋气太久。
要学会深吸气，吸至胸腔感觉涨满为止。然后屏住呼吸含住气，尽量将气保存在胸腔中。感觉实在憋不住并且有点涨的时候，用鼻子稍微放出一点点憋住的气体，感觉不那么涨的时候停止放气，继续憋还会憋很久。这样循环往复直至胸腔气体被放出或到达自己的极限，再也憋不住为止。这样练习可以有效锻炼肺部肺泡，增加有效利用肺泡的数量。
对于从事多年游泳的我来说，这个方式我可以憋到至少两分多钟吧。。。一直在体校训练。或许对你有帮助。
如果想练习憋气就练习，花样游泳当然要练习肺活量这个不用多解释了吧。
速度游：如果你想获得速度就练习换气和姿势以增大水下有效滑水时的距离和阻力，减小呼吸和无效摆动臂腿的阻力，减小入水时带入水中的气泡。看你想要什么把。不过无论哪种都要练习憋气。短项需要减少换气次数来增加摆腿滑水频率和有效滑水距离。中长距离更是需要练习憋气来锻炼耐缺氧能力和忍受里尤其到体能极限的时候感觉更敏感。哪个说不需要练习憋气的？？？
肺活量及憋气技术的练习：
首先憋气的时候不要鼓腮，这是错误方式。不要以为腮鼓了嘴里的气多了就会憋得时间久，其实多数气存在于肺部的肺泡中，鼓腮的错误方式导致气体不能够大量被正确吸入肺部，所以自然不会憋气太久。
要学会深吸气，吸至胸腔感觉涨满为止。然后屏住呼吸含住气，尽量将气保存在胸腔中。感觉实在憋不住并且有点涨的时候，用鼻子稍微放出一点点憋住的气体，感觉不那么涨的时候停止放气，继续憋还会憋很久。这样循环往复直至胸腔气体被放出或到达自己的极限，再也憋不住为止。这样练习可以有效锻炼肺部肺泡，增加有效利用肺泡的数量。
对于从事多年游泳的我来说，这个方式我可以憋到至少两分多钟吧。。。一直在体校训练。或许对你有帮助。
如果想练习憋气就练习，花样游泳当然要练习肺活量这个不用多解释了吧。
速度游：如果你想获得速度就练习换气和姿势以增大水下有效滑水时的距离和阻力，减小呼吸和无效摆动臂腿的阻力，减小入水时带入水中的气泡。看你想要什么把。不过无论哪种都要练习憋气。短项需要减少换气次数来增加摆腿滑水频率和有效滑水距离。中长距离更是需要练习憋气来锻炼耐缺氧能力和忍受里尤其到体能极限的时候感觉更敏感。哪个说不需要练习憋气的？？？
第3个回答 推荐于2016-06-05
学习游泳就不可避免的遇到一个问题，或者说难题，潜泳的时间不够长，为什么呢？憋气的时间不够长。虽然在陆地上跟在水下的感觉不一样但是在路上憋气时间长了会有用的。刚才跟朋友说起来这件事，他说我能憋气最少两分半钟。我就不信了，因为我也就憋一分半。就实验了，拿了秒表开始，时间一点点过去，最后还真到了两分半。我就问了，你怎么能憋气这么长时间，他说一般人也就一分半，我刚才到一分半的时候也不行了，换了一口气。
换气，听着好神奇啊！其实就是在之前你吸气的时候，留在口里的那一口，别小瞧他，这可是很大程度上撑下来的那口气。怎么换呢，肺部的氧气用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏着鼻子，或者练习到不捏。把嘴里的这口气，吸到肺部。这样就完成了换气。虽然不知道他是不是骗我，但是还是挺有用的。
换气，听着好神奇啊！其实就是在之前你吸气的时候，留在口里的那一口，别小瞧他，这可是很大程度上撑下来的那口气。怎么换呢，肺部的氧气用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏着鼻子，或者练习到不捏。把嘴里的这口气，吸到肺部。这样就完成了换气。虽然不知道他是不是骗我，但是还是挺有用的。
第4个回答 推荐于2018-04-16
游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时是通过换气来达到呼吸的目的的，而不是憋气！我想您问的可能是，如何在水中闭气时间更长吧？呼吸是体内外气体交换的重要方法，在水中闭气时，依靠的是肺中暂时存储的气体来给身体用氧供给，试想若是能存储更多的气体，是不是就可以更长时间在水中闭气了呢？答案是肯定的，通过跑步，跳绳等其他有氧运动可以增加你的肺活量，来达到更多的气体存储的目的!还有，减少在水中的痒耗，那就是平和心态，规律运动，这样就可以达到在水中闭气时间更长的目的了，当然，也有一些小技巧，例如匀速吐气，模拟呼吸等等，效果好不好，你自己试试就知道了！本回答被网友采纳
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