早上6:30： 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，所以起床后应先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏排毒。饮水后最好等待半小时再吃早餐，这样水分才能充分促进肠胃新陈代谢，帮助人体排出污物。 上午8:30： 从清晨起床到上班的过程总是特别紧张，人的情绪往往也较紧张，身体会因此产生轻度脱水的现象。所以专家建议到了办公室后先别急着泡咖啡，应该首先给自己补充一杯至少250毫升的水，以缓解身体缺水的状况。 中午11:00： 在空调环境中工作了一段时间后，一定要记得再给自己补充第三杯水，否则干燥的室内环境会让肌肤出现许多小细纹，显得黯淡无光。 下午12:50： 这个时间与大多数人的午餐时间距离半小时左右，这时喝一杯水可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，还能帮助维持好身材。 下午3:00： 这时候喝上一大杯水，除了能补充在空调环境中流失的水分外，还有助于保持头脑清醒，通过大脑传递到肌肤的活跃信息能够让皮肤显得有光彩。 下午5:30： 下班离开办公室前再喝一杯水，回家的路上才不会因为口干舌燥而使皮肤起皮干裂。如果想要靠喝水减肥，可以多喝几杯以增加饱足感，从而减少晚餐食物的摄入量。 晚上10:00： 睡前30—60分钟时再喝一杯水，能补充睡眠中因出汗而丧失的水分。不过这杯水不能喝太多，也不能喝得太晚，否则第二天早上会出现眼袋。
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