考试前心里总是紧张怎么办？

我是个小学生，但是在期中、期末这样不算很重要的考试前总是爱紧张，害怕自己考不好，考卷一发下来心总需要几秒钟平静才能开始答卷。不过我每次考得都还不错，班级前十名吧，现在快上初中了，考试会更多，我想知道有没有什么克服或者缓解的办法？

推荐答案 2014-06-12

---- 百日学通课题组考试怯场是一个比较普遍的现象，在任何有考试的场合都可能出现，在中小学生中更多些。怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于各种原因造成情绪过度紧张所致。表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做。严重者还可能出现头晕（俗称晕场）、目眩、心悸、恶心症状等，结果造成考试失利。分析产生怯场的生理原因：是大脑的皮层中由于情绪高度紧张而出现了优势兴奋中心，就是大脑中紧张的兴奋中心把其他该兴奋的地方给压抑住了。因此，解决怯场问题，关键在于消除干扰性的优势兴奋中心。是由于过度的压力造成的，这压力既有外部的，也有自身的。来自家长。家长望子成龙、望女成凤，期望值非常高，而且把期望变成了言语、行动，不断给孩子施加压力：“你一定要考好，考好了有奖励。”“考不好就是没出息。”“父母的希望全在你身上……这些言行成为有形和无形的压力，集中到孩子脑子里去。来自学校。有些学校以及老师、成绩排队甚至倒计时方式促使学生好好念书，提高成绩。对于面临升学考试的学生，更是双管齐下，造成紧张气氛。这对学生的压力是很大的。来自社会。由于社会上竞争日趋激烈，各种考试成为人们的一个热门话题。亲友们见到孩子，经常会问：“书念得怎样，考试得多少分？”而且往往鼓励几句，“好好念，将来考大学，当专家。”殊不知这些关切的话语，对孩子都会成为心理压力。如果一个孩子对这些压力能够正确认识，自我调控，变压力为动力，考场上不乱方寸，那么，不但不会影响成绩，有可能考得比较好。如果一个孩子，本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度。任谁怎么说，我行我素，考试也不会见起色。问题在于，有的孩子心很重，把这些“石头”一块一块摞在脑子里，而且自己给自己加压，自我期望值也很高，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪。一到考试时候，优势兴奋中心成为严重的干扰源，当然考不好了。解决怎样做才能使孩子考试不怯场呢？首先，要从家长开始，做好减压的工作。。其次，指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。第三，指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。第四，指导孩子事先明确自己答卷的程序和要求，按部就班去做。这个基本程序和要求，让孩子平时小测验和阶段考试中就坚持做到，养成习惯，比较大的考试就会自然地按程序应考了。第五，指导孩子在考前把该准备好的用具准备好，放在比较保险的地方。有的孩子就因为用具准备不齐，临时发现，增加紧张情绪。此外，在考前让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，对防止怯场很有好处。还可以在考试前和考试中喝一点板兰根、清热冲剂、菊花茶等清热降火的中药，有利于保持脑子清醒。如果孩子考试怯场过于严重，建议去看看心理医生。

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其他回答

第1个回答 2020-02-14

平时多努力，到临考前两天你就可以捡自己的爱好去放松自己。不再去想任何关于考试的事!

第2个回答 2019-05-08