没有器材怎么锻炼胸肌？

Question

如题所述

Answer 1

　　没有器械，俯卧撑练胸肌是不错的选择：
　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　注：以上总共3个动作分6组来做。

Answer 2

没器械练胸肌的动作，一起学习吧！

Answer 3

如果家里没有哑铃、杠铃或者其它健身器械，想要把胸肌练起来，首选做俯卧撑。

一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。

双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

Answer 4

每只手拿一个矿泉水瓶，每天坚持做100个扩胸，这样对你锻炼胸肌有帮助。

Answer 5

握紧双拳爆发自己所有的力量，直到累了，天天坚持，逐渐增多，慢慢你就会发现奇迹了。