不知道你的需求是考试还是锻炼 如果考试的话那我无能为力 教科书般的答案不是那么好写的 但从锻炼的角度说两句倒是可以
首先明白 什么是力量力量怎么来的 肌肉收缩牵引韧带带动骨骼运动 对外就发力了 那同一个人同一个部位 原则上 肌肉越强悍 横街面积越大 单位截面积内的强肌肉纤维越多 那收缩就越有力 力量自然越强（从某块肌肉某个简单动作看 类似举重这种技术含量很高的动作 真正力量占了20% 其他都是技术问题 不可一概而论）
那锻炼是怎么使你变得强壮的呢 这里有个基调 锻炼只管破坏 即撕裂肌肉纤维 本身是不会有任何增肌增力的效果的 但在锻炼后 通过摄入过量营养 在免疫系统作用下肌肉恢复甚至超过原先的程度 这就是超量代偿 也就是锻炼成长的基础（还有一个方面是神经系统的发育 这里暂不讨论）
肌肉纤维有两种 白肌肉和红肌肉 其中红肌肉耐力好 力量差 但可以长时间输出功率（比如你10km跑）而白肌肉收缩快 力量大 咱所说的力量大部分是由白肌肉提供的 白肌肉中的纤维有强有弱（一根强纤维产生的拉力可能是弱纤维的几倍或十几倍） 前面说过了 强纤维对你的力量起了决定性作用 那力量训练就是如何有效刺激强纤维并使其增长的过程（而体积上弱纤维反倒占了大头 所以健美更多是让所有纤维充分膨大 特别是弱纤维的成长）这样锻炼出来的人 身形很好辨认——电冰箱（自行百度知名举重和摔跤运动员）
具体到锻炼 多进行全身大重量项目 比如深蹲 硬拉 卧推 举重等等 其他部分根据需求另行添加 一般情况下力量增长使用5rm以内的大重量（绝对力量80%以上） 组间休息较长 组数较多 训练总体较为密集（一般健美增肌一个部分一周一轮就行 但举重的话完全可以一天2次一周3练的来）而且特别强调 除非最大重量或超极限重量 一般不会力竭（而健美增肌则尽可能标准动作刺激到位甚至组组力竭）
怎么练好说 但高效就是真正的技术活了 不是空口白话能搞明白的了 比如发力的姿势 如何呼吸 使用什么补剂快速恢复状态 怎样用药刺激肌肉成长 如果你进入省级举重队 这些自有专门的教练帮你搞定（包括教你怎么嗑药） 但作为一般老百姓 只要知道怎样稳定有效的提高途径就行了 高效基本上和你无关 而你若强行按照高效的方式锻炼 唯一的可能就是将自己练死
追问1，我就想练力量，不健美，，具体要怎么来，请教这个问题。
2，我想练小腿，大腿，整个手的力量，具体要怎么做法？要高效的锻炼方法。
3，还有，提高力量的药品有哪些？我只是想了解一点、
追答力量 大多数情况下表现为对抗重力 所以 任何于此相关的动作都能或多或少的练到 最直接的 深蹲 箭步蹲 剪蹲 举重 硬拉 直腿硬拉
如果要用到手的 站着练的有杠铃耸肩 动起来的就是农夫行走 如果条件允许 徒手攀岩的效果也不错 整个手的力量其实是最不用练的 因为你用200kg杠铃硬拉的前提是你能稳定的拿起来（农夫行走同理）所以在手部达到相关强度前重量根本上不去 当重量上去了 手肯定是先于目标肌肉强大的
小腿如果不练健美根本不必专门练习 这部分肌肉的唯一用途就是完成垫脚的姿势 而绝对力量显然是在稳定状况下发动的 这部分练了除了好看没啥效果（哪怕弹跳练爆发式全蹲都远比垫脚有意义）
药物 补剂不说 直接有效的只有激素 一个是生长激素 一个是类固醇 前者效果卓著并贯穿整个人生 但价格非常昂贵不出意外你用不起 类固醇种类多多 最为人所熟知的当属大力补了 直接百度能找到不少帖子 但你看看了解下就好 吃就免了 虽然合理用药危害比每天一包烟低得多 但没有专业的药剂师指导 直接吃崩了也不奇怪