第1个回答 2024-06-16
保持和提升心血管系统的功能，是中老年人延缓衰老、保持健康的关键。每日为心血管系统提供适当的运动刺激，是通往健康的基本途径。以下是一些简单易行的锻炼项目，以帮助提高您的心肺耐力。
所谓的耐力健身锻炼，指的是使用全身大肌群，有节奏地、持续进行的运动。在进行耐力健身锻炼时，运动的耗氧量达到机体最大耗氧量的40%-60%，肌肉中的代谢以有氧代谢为主，肌肉组织能够维持长时间大量的氧气供应，而不引起显著的乳酸堆积，因此也被称为“有氧运动”。有氧运动指的是全身运输和消耗氧的过程，因此对机体的心肺功能有极大的增强作用。
此外，长期的耐力健身锻炼可以使脂肪代谢更加活跃，利用脂肪供能的比率提高，这样不仅可以有效地控制肥胖，还可以使血液内甘油三酯含量下降，使对清除血管壁沉着胆固醇有作用的高密度脂蛋白含量增加。因此，耐力锻炼对防治动脉粥样硬化及由此引起的冠心病、脑血管意外等疾病具有重要意义。耐力性健身锻炼不仅适合于健康人的一般健身锻炼，也可作为冠心病、高血压、慢性支气管炎、肺气肿等心肺疾患，或肥胖、糖尿病、血脂增高等代谢性疾病的人的常用健身方法。
在国外，自从美国军医库珀博士提出有氧代谢运动的理论后，耐力健身锻炼变得极为流行。这种健身锻炼的方法简便、易行，运动技巧要求不高，因此流行范围广、时间长。进行此项锻炼的方法很多，其中徒步走、慢跑、骑自行车、游泳、越野滑雪等都是较好的耐力健身锻炼。虽然大多数需在户外进行，但借助一些装置或简单器械，在室内也同样可以开展。例如：原地步行、原地跑、骑固定自行车、爬楼梯、跳绳等。若有条件，还可以利用专门的室内健身器材，如运动跑台、功率自行车、模拟划船器、登楼梯机和台阶式登山器等，开展室内耐力健身锻炼。下面介绍几种最常用、最能见成效的锻炼形式：
一、原地步行
步行是人类最基本的活动之一。室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：
1.增强心脏功能
2.改善血管功能
3.促进新陈代谢
4.改善关节功能
室内原地步行的具体锻炼方法包括：
(1)正常速度原地步行
(2)快速原地步行
(3)摆臂原地步行
二、原地跑
跑步作为一种极好的锻炼形式，历史悠久。室内原地跑较原地步行运动更剧烈，而更有益于心、肺系统、代谢系统及全身其它脏器的功能改善。
室内原地跑的具体锻炼方法包括：
(1)步行慢跑交替锻炼
(2)原地健身跑
在进行耐力健身锻炼时，要注意运动量的掌握，并采取适当的预防措施，以确保锻炼的安全性和有效性。本回答被网友采纳