怎样锻炼才能提高心肺功能?

Question

如题所述

Answer 1

在我们的日常生活中，很多时候都是需要体力的，一个好的心肺功能对于我们来说是十分重要的。那么如果想要提高心肺功能，具体有什么比较实用的办法吗？

1.  跑步

跑步的益处想必大家都略有耳闻。一般情况下，保持30分钟的匀速跑就已经能够起到锻炼的作用了。如果想要加大训练，更高效地提高心肺功能，那么可以选择加大运动时长，或者把速度提高一些。但是如果平常不经常锻炼的话，我是不建议你一下子把运动量加大的，跑步的速度最好保持在30~140左右即可，同时跑步前和跑步后最好都做一下拉伸。

2.  游泳

如果会游泳的话，那么比起跑步，我更建议你去游泳。因为水压是可以给身体带来一些刺激的，这样的话就会使得肺部的压力增大，有些人可能在游泳的时候会出现呼吸困难的情况，这也是有助于我们锻炼心肺功能的，所以如果保持长时间的匀速游泳，对于心肺功能的锻炼也是非常有帮助的。

3.  自行车

自行车其实也是有利于我们锻炼心肺的，虽然骑自行车主要是下肢为主，但是如果经过长时间的锻炼，并且加快速度的话，我们其实也可以感受到有一种气喘吁吁的感觉的，所以如果想要锻炼心肺，最好做一些间歇式的训练，加大一些骑自行车的难度，这样的话，自行车也是有助于我们心肺功能的提高的。

其实不仅仅是以上三种锻炼的方式，其他运动方式也是有助于我们心肺功能提高的，比如跳绳或者是打羽毛球等等，大家可以根据自己的喜好来选择运动方式，这样不仅锻炼了身体，心情也会更加的愉悦。 

Answer 2

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。本回答被提问者采纳

Answer 3

康东旭4周塑造极致身材，减肥塑形心肺功能增强一次实现（超清视频完结）百度网盘    

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Answer 4

　　适当的有氧锻炼是提高心肺功能的有效方法。
　　 有氧锻炼指在氧气供应充分的条件下进行运动。
为了达到有氧训练的效果，选择的运动一定要能提高心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括提高心肺功能、增强心血管系统功能、减轻压力、降低血压等。最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。
　　常见有氧运动有：慢跑、游泳、自行车、球类运动等等。

Answer 5

多进行有氧运动,如长跑,游泳等,但要循序渐进,还要有毅力坚持下去,祝你成功