当心情很灰暗的时候，我们需要采取积极的措施来改善自己的心情。以下是六个可以使心情变好的意见：
1. 运动：运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时释放多巴胺等神经递质，有助于提高情绪。可以选择喜欢的运动方式，例如慢跑、健身、瑜伽等。
2. 与朋友交流：与朋友交流可以让人感到温暖和被理解，缓解孤独和焦虑情绪，同时有助于寻求建议和支持。
3. 改变环境：改变环境可以改变我们的情绪，可以去到一个新的地方，或是给自己的房间做些小装修，以改善情绪。
4. 做自己喜欢的事情：做自己喜欢的事情可以让人感到快乐和满足，例如听音乐、看电影、玩游戏等。
5. 冥想和放松：冥想和放松可以帮助缓解紧张情绪和焦虑，有助于提高情绪。可以尝试冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。
6. 寻求专业支持：如果自己的情绪一直无法改善，可以考虑寻求心理医生或咨询师的支持，他们会提供专业的建议和帮助。
7.培养爱好：找到自己的爱好并投入其中，可以帮助人们缓解压力和焦虑情绪，同时让人感到快乐和满足。例如，学习一门新技能、收集物品、做手工、读书等。
8.保持良好的饮食习惯：良好的饮食习惯可以帮助人们保持健康的身体和心情，同时让人感到满足和愉悦。尽量选择健康食品，例如水果、蔬菜、全麦面包等。
9. 睡眠质量：睡眠质量对心情有很大的影响。保持良好的睡眠习惯，例如固定的睡眠时间、减少睡前使用电子产品等，可以帮助人们缓解压力和焦虑情绪，提高精神状态。
10. 倾听音乐：倾听自己喜欢的音乐可以让人感到放松和愉悦，同时有助于提高情绪。可以选择轻柔的音乐或是自己喜欢的流派。
11. 做自己觉得有意义的事情：做一些自己觉得有意义的事情，例如志愿服务、公益活动等，可以让人感到有意义和有价值，同时提高自尊和自信心。
总之，当心情很灰暗的时候，我们需要采取积极的措施来改善自己的心情。可以选择运动、与朋友交流、改变环境、做自己喜欢的事情、冥想和放松、或寻求专业支持等方法，让自己的心情逐渐变得更好。