如何才能增强自己的免疫力？

Question

如题所述

Answer 1

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

Answer 2

增加免疫力，首先你要多出门走走，早起身体好，多运动一下。别吃太多小食品，可以多吃点鱼肉，牛肉都可以，但是不能吃太多辛辣油腻的食物。早点睡觉，少熬夜，对身体不好。这个需要慢慢调理身体。不能着急，养好养生健身的习惯。

Answer 3

我们要少吃油腻、辛辣的食物以及甜食。因为我们都知道，现在我们餐餐都有肉吃，所以也就造成了肥胖的人群越来越多，可想而知，肥胖的人的不说各种毛病与不便，体质也好不到哪里去。而我们生活中，特别是那些好吃的东西，油腻、辛辣都是含脂肪高的东西，最容易吃胖。所以，建议多吃含蛋白质多的食物和蔬菜水果，这样对身体的健康才是最好的，更能够提升自己的免疫力。

Answer 4

首先要注意饮食健康，肉鱼蛋奶水果蔬菜都要适当食用，各种食物含有的营养物质不同，不偏食保证营养均衡。二是要适当运动，适当运动能保证身体健康，精神状态好，心情舒畅。三是要规律的作息时间，早睡早起身体好，不要熬夜，保证充足睡眠。

Answer 5

想要增强自己的免疫力要从几方面入手，首先，就要经常锻炼，每天坚持晨跑，也可以报名健身房，跑跑步，也可以在健身房撸铁，另外就是要注意膳食，不要吃太过于油腻的食物，应该以清淡为主，还要多吃蔬菜和水果之类的促进吸收