太极拳24式:一套简单易学的太极拳基础动作
太极拳是中国传统武术中的一种,其动作柔和缓慢,有助于锻炼身体和提高身体的灵活性。太极拳24式是一套简单易学的太极拳基础动作,适合初学者学习。以下是太极拳24式的操作步骤。
第一式:起势
起势是太极拳24式的第一式。操作步骤如下:
1.站直身体,双脚并拢,双手自然下垂。
2.缓慢抬起双手,手臂向前伸展,手心向下。
3.手臂上举至头顶,手心向内,掌心相对。
4.双手分开,下降至两侧,手心向下。
第二式:左右野马分鬃
左右野马分鬃是太极拳24式的第二式。操作步骤如下:
1.右脚向右迈一步,同时双手向两侧伸展。
2.左手向左侧推出,右手向右侧拉回,手臂保持平行。
3.右手向右侧推出,左手向左侧拉回,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第三式:白鹤亮翅
白鹤亮翅是太极拳24式的第三式。操作步骤如下:
1.右脚向右侧迈一步,同时右手向前伸展,手心向下。
2.左手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第四式:左右搂膝拗步
左右搂膝拗步是太极拳24式的第四式。操作步骤如下:
1.左脚向左侧迈一步,同时双手向两侧伸展。
2.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.左手向左侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第五式:手挥琵琶
手挥琵琶是太极拳24式的第五式。操作步骤如下:
1.右脚向右侧迈一步,同时右手向前伸展,手心向下。
2.左手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第六式:左右穿梭
左右穿梭是太极拳24式的第六式。操作步骤如下:
1.左脚向左侧迈一步,同时双手向两侧伸展。
2.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.左手向左侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第七式:海底针
海底针是太极拳24式的第七式。操作步骤如下:
1.右脚向右侧迈一步,同时右手向前伸展,手心向下。
2.左手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第八式:闪通臂
闪通臂是太极拳24式的第八式。操作步骤如下:
1.左脚向左侧迈一步,同时双手向两侧伸展。
2.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.左手向左侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第九式:搬拦捶
搬拦捶是太极拳24式的第九式。操作步骤如下:
1.右脚向右侧迈一步,同时右手向前伸展,手心向下。
2.左手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第十式:如封似闭
如封似闭是太极拳24式的第十式。操作步骤如下:
1.左脚向左侧迈一步,同时双手向两侧伸展。
2.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.左手向左侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第十一式:十字手
十字手是太极拳24式的第十一式。操作步骤如下:
1.右脚向右侧迈一步,同时右手向前伸展,手心向下。
2.左手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第十二式:化势
化势是太极拳24式的第十二式。操作步骤如下:
1.左脚向左侧迈一步,同时双手向两侧伸展。
2.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.左手向左侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位。
第十三式:如封似闭
如封似闭是太极拳24式的第十三式。操作步骤如下:
1.右脚向右侧迈一步,同时右手向前伸展,手心向下。
2.左手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
3.右手向右侧转动,手心向上,手臂保持平行。
4.双手同时向两侧收回,回到原位