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熬夜,现在已经成了很多年轻人的一种作息习惯了,导致晚上睡不着,白天睡不醒,除了对我们的工作学习生活可能造成影响之外,还可能造成对我们身体的伤害。长期熬夜的人,会造成身体生物钟的紊乱,并且导致体内营养的变化,从而降低身体免疫力和抵抗力,身体也就越来越差了。想要恢复身体也是需要一个过程的,恢复正常的作息、饮食均衡、经常锻炼、药物辅助调理等等都是可以的。
1、恢复正常作息。既然是因为熬夜导致了身体越来越差,也想要改变自己的身体,那么就要从根源入手,那就是恢复正常的作息规律。熬夜是不可取的,要养成早睡早起的好习惯,并且在工作中劳逸结合,不要给身体过大的负荷。
2、营养均衡。熬夜的人,在之后的饮食中一定要多吃富含维生素的食物,缺乏的话可能造成视力、皮肤等问题的出现。并且熬夜会造成我们能量消耗加大,所以也要更多的补充蛋白质,最好是低脂、低热量、易消化的食物。尽可能的将身体缺失的营养给补回来。
3、锻炼身体。想要恢复自己的身体,锻炼身体是最好的选择。在我们运动的时候,身体的各个器官和组织、关节等等都是会得到相应的刺激,加快身体的血液循环,增强身体的新陈代谢,免疫力和抵抗力。当然,对于长期熬夜的人来说,锻炼身体一定要讲究循序渐进,先从温和的运动开始,慢慢的增加运动量。
4、药物调理。经常性的熬夜会造成我们肝肾的元气损伤,引起阴虚的症状。所以,对于这一类的人来说可以适当的进行药物调理,找老中医进行调理。日常也可以多吃一些大枣、枸杞、西洋参、莲子百合等等。
除此之外,我们日常生活中,在睡觉之前也可以进行泡脚热身,促进身体血液的循环,对于辅助睡眠之类的也是有所帮助的。