什么是SAQ（Speed-Agility-Quickness）？以字面猜开来说，S是指速度，A是指敏捷性，Q是启动速度，则SAQ是指动作能力发展和身体运动透过神经与肌肉系统融合来控制表现，它的目的是提高运动员的重新编程的神经肌肉系统，并且可以有效在瞬间运作以及进行多项性的爆炸力、快速移动能力等，SAQ训练是一项注重提升全身动作与速度的训练。
速度-敏捷度-快速启动训练（SAQ） ©robertsontrainingsystems在早期要训练SAQ时，只要提到里面的敏捷性训练，第一个会想到绳梯训练，绳梯是来提升身体灵巧的程度并增加敏捷性，这种训练是要以快速的脚步与变速来练习，并让神经与肌肉间有连结，可以随时启动所要使用的身体部位。在这样的训练中，往往最大效益就是神经的连结，在训练过程中，必须要使用肌肉来提升速度，并且让身体各个肌肉群与神经互相连结做整合，让身体变得更加协调， 简而言之，就是一个能透过肌肉与神经这两个不同运作的东西来进行协调与融合来提升运动表现。
例如棒球游击手在打者打出超强的袭球时，他们必须要瞬间判断这颗球是往哪飞，而且他们必须要判断要往上跳去接球还是向左或右边冲刺，假使身体诶非常迟钝且不够灵巧就会漏接，所以要增进速度来接球的同时，首先要学习如何从中加速或是减速以及如何减速后再瞬间加速，并从静止状态瞬间启动至到最高速度才可进行，像许多足球员、篮球员也会进行SAQ的训练模式。
©seancochran不过，SAQ训练与肌力并非毫无关系，在训练时动作的切换不只是需要神经系统的能力与速度，还需要很大的瞬间爆发力，在动作切换时，必须在一瞬间强力蹬地以及进行反方向的运动，这些都肌肉的爆发力息息相关，所以，要进行SAQ前，必须具备良好的肌力能力与肌肉反射能力，当肌力越强，才有能力瞬间静止和变换方向以及承受瞬间静止与瞬间加速的惯性，当拥有良好的肌力时，下一步就是增加神经与肌肉间的连结，让身体用最快速、最大力气去完成此动作，并且都能完全发展神经和肌肉连结，例如快速抓举、敏捷踢训练、丢药球等。 所以理论上，随着SAQ类型训练的反复进行，肌肉本身的爆发力也会强化。
在许多体育项目当中，有许多对敏捷性或启动速度要求的运动，它们应该根据竞技类型的不同去决定该训练与SAQ训练的比重，但是SAQ训练对于肌力的锻炼效果始终有限，最好还是能透过重量训练来提升基础肌力且在合并SAQ训练，才能有比较好的肌力表现。