熬夜抵抗力下降怎么恢复，有什么方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

经常熬夜，身体长时间得不到充足的休息，就好像一台一直在运转的机器，得不到养护，一直超负荷运转，那么机器难免会更容易出现磨损，也更容易出现功能异常。

　　我们的人体也是如此，睡眠是我们休养生息的时间，只有保证良好的休息，才可以拥有更加充沛的精力，来应对白天的工作，才能面对紧张的工作节奏。

　　· 乔布斯，56岁死于胰腺癌，遗言：无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照；

　　· 罗京，48岁死于淋巴癌，常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态；

　　· 梁薇，28岁，死于心脏病突发，曾连续播过十五六个早班新闻；

　　1、多喝水

　　水有着载体运输的功能，多喝水能帮助肝脏更好的排出毒素。

　　2、多锻炼

　　锻炼能加快新陈代谢、加快血液流通，从而加快五脏的运作，也会通常出汗的方式将熬夜的残留毒素排去体外，加强免疫力。

　　褪黑激素是一种帮助调节其他激素并维持身体昼夜节律的激素，换句话说就是你的生物钟，当光线充足时，褪黑激素的分泌会下降。睡眠时间较短、睡得很晚的人，往往比睡眠时间较规律的人更容易反复产生消极负面想法。

Answer 2

下面教你几招实用方法预防免疫降低。
首先，熬夜不要喝咖啡，喝点花茶缓解疲劳
熬夜的人都很浓茶、咖啡等一些刺激较大的饮品，这可不是好习惯。咖啡温燥，熬夜之后喝咖啡会雪上加霜。可以喝些养生花茶，如枸杞菊花茶和乌龙茶，乌龙健康提神，更能缓解疲劳，还可抗氧化，而菊花茶明目。如果想要睡眠好，最好是喝牛奶。
其次，应该补充蛋白质
蛋白质是是人体的必须营养素，补充蛋白质有助提高免疫力。许多人熬夜时吃饼干、薯饼、蛋糕、干的泡面等燥热食品，其实是非常不健康的。建议熬夜时，吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、花生等富含蛋白质的食物较为适合，或者喝些汤臣倍健蛋白粉等，增加蛋白质摄入量，也有助提高抵抗力。

最后，水果真是个好东西
另外，熬夜可是会出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等可怕情况的。多吃新鲜水果大有帮助。如苹果中含有大量的营养成分，比如果胶、维生素、膳食纤维等，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。而香蕉不仅能缓解便秘，还能达到消除疲劳的效果哦。还有猕猴桃含有丰富的维生素和天然肌醇，经常食用猕猴桃有助于脑部活动，而且还能起到促进安定情绪、镇静心情等的作用。还有葡萄等都是非常适合熬夜吃的水果。

最后，还是要提醒熬夜会给人体健康带来威胁，因此，大家应该尽量的避免熬夜，养成良好的生活习惯，如果有必要熬夜以上几招可要好好利用了

Answer 3

如果要问熬夜抵抗力下降怎么恢复，你可算是问对人了。我之前就是免疫力低下，除了坚持运动以外，还结合了汤臣倍健蛋白粉来恢复的。因为蛋白粉里面富含蛋白质，蛋白质作为人体必须的营养元素，有许多作用。其中就是包括为免疫系统提供能量，来保证免疫系统的正常运作，加强抵御外界细菌病毒的能力，以达到保护身体健康的目的。本回答被提问者采纳

Answer 4

随着现在生活节奏的加快，很多人的夜生活都会持续到凌晨一两点，更有甚者，他们，会选取在晚上工作，白天睡觉。涂着眼霜熬夜也不再是一句玩笑话。对于很丑的黑眼圈，这些虽然严重，但都是外在的一些影响，真正严重的是熬夜对我们体内的循环的严重的影响而导致的一系列的问题。经常熬夜的人都会发现，自己容易出现心悸，虚汗，经常熬夜打游戏的人更有猝死的情况发生！而这一切都说明熬夜直接导致了我们身体内部乱套了，免疫力下降了，很多人一听原来熬夜竟然有这么多的问题，那么熬夜导致我们的免疫力下降，我们该怎样来补救呢？
老生常谈的第一条，当然是尽量减少熬夜，来调整一个健康的生活作息。通过给自己制定一个时间表，来有效率的完成工作从而减少拖沓，从而来防止在晚上由于工作没有完成而不得不强迫自己去熬夜进行工作，这是既费时又费力的行为。对于熬夜打游戏的同志来说，更是要注意，游戏本身是一个特别容易让人兴奋的事情，在晚上精神过度兴奋，然后身体又处于一个极度低迷的状态，两者相冲，很容易出现心悸的状况。而一旦出现心悸就告诉你，你的身体已经出现问题了，必须要停止这一做法了。
很多人会一而再再而三的熬夜，无疑就是手机还有电，我们虽然不能让手机处于无电的状态，但是我们可以采用定时开关机的方式，一旦手机关机，就给自己一种心理上的暗示我该睡觉了。这种暗示一旦传达自己便有一种主观上的控制力，特别适用于那些因为玩得过于开心而忘了时间的朋友们。
对于那些抵抗力已经下降的人来说，采用合理的饮食来调节，必定是需要的。在早上起床后一杯牛奶或者豆浆的豆制品来补充所消耗的蛋白质。另外，熬夜对眼睛有极其大的伤害，所以我们可以选择合理的食用鱼虾之类能够明目清神的食物。
选择其他的娱乐方式，想打打篮球，游游泳，跳跳芭蕾等的活动，都是可以消磨时间的。有的人形容玩手机，或者说熬夜就像是吸烟一样，是一种让人上瘾的事情。只要你把时间合理安排，你觉得没有那么空闲，自然自然就会减少玩儿手机的时间，从而熬夜的次数也会大大降低！

Answer 5

如果可能的话，请不要熬夜。
美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。
研究报告第一作者、美国得克萨斯大学西南医学中心免疫学博士生于肖飞说，地球物种在进化的过程中逐渐演化出了一套计时系统，也就是所谓生物钟。比如，我们在晚上入睡，而在清晨醒来；我们的心跳白天比较快而到了晚上就会渐渐慢下来。

我们身体的防卫机制——免疫系统，是不是也在跟昼夜交替同步呢？

据于肖飞介绍，肠道中有一类极其重要的免疫细胞叫做TH17细胞，它们善于分泌细胞因子来抵抗细菌和真菌的入侵，但是如果活性太高就会引发肠炎。研究人员以小鼠为模型进行研究，通过改变光照让小鼠产生时差反应，结果发现，这些小鼠的肠道里产生了太多的TH17细胞，其后果就是这些小鼠更容易发生肠炎。

而淋巴系统是人体很重要的免疫组织，但青壮年时期，淋巴系统处于一个非常活跃的状态，在这样的状态下出现肿瘤的病人相对多一些，尤其是霍奇金淋巴瘤多见于中青年人。

而办公室白领族不仅承受着巨大的工作压力，还需要经常加班。一些人由于频繁熬夜加班，长时间处于电子辐射或放射性的环境中，体力明显严重透支，导致长期过度疲劳，机体免疫功能下降。

伴随着自身免疫力减弱，感染病毒的机会也就增多了，因此淋巴瘤也更容易“乘虚而入”。

最后一句话送给大家: 保命要紧！！！